14 трикова за превазилажење стреса, анксиозности и страха

· 09.05.2018
Научите да се суочите са тешким ситуацијама, не бежите од њих

Стрес, анксиозност и страх су највећи непријатељи у модерном друштву. На крају, имамо непосредну везу са свиме што се нама догађа.

Али постоје једноставни савети које сви можемо пратити да покушамо да смиримо наш мозак и да се суочимо са стресом који је тако често део нашег живота.

1. Како можете да управљате анксиозношћу и стресом?

Уместо да се непрестано бијемо или покушавамо побјећи из неугодне ситуације, најбоље је дишати дубоко.

Да се ​​смири и постигне мирно стање, можете пробати неке од ових техника опуштања.

2. Будите уплашени

Ова терапија се састоји у суочавању са стварима које нас уплаше . Ово ће нас учинити пријатнијим и радити ствари које нас заплаше, као што причамо са многим људима.

Науците да будете искрени са собом, јер це то бити моћно орузје.

3. Да ли вас страх спречава?

Научите се разликовати када вас анксиозност контролише . У ствари, ваша анксиозност и страх од нечега могу лако довести до других проблема у вашем животу.

Када се суочите са ситуацијом коју тешко управљате, увек треба размишљати о томе.

Одличан начин да то урадите је да задржите дневник у коме ћете снимати своје мисли . Ово је одличан начин да научите да се суочите са њима и усмерите их.

Страх може имати пуно везе са вашим перципираним ограничењима.

4. Вежба за ублажавање свакодневног стреса

Да ли сте знали да су вежбе један од најбољих начина да се опустите ? То је зато што они помажу у производњи ендорфина који помажу да се смири.

Вежбе такође ојачавају имунолошки систем и повећавају телесну температуру . Све ово је важно за свеукупно благостање.

5. Погледајте анксиозност као јаку сензацију

Анксиозност није увек лоша . У неким тешким ситуацијама треба имати на уму да је анксиозност као узбуђење, а не акутна нервоза.

Једна студија потврђује да људи који тумаче анксиозност као јаке сензације, а не нервозу, чешће делују правилно и успевају у тешким ситуацијама.

6. Разумите шта радите добро

Направите списак онога што вам смета и још једну листу онога што добро радите. Када буду спремни, упоредите их.

На овај начин нећете само размишљати о негативним аспектима вашег живота, већ ио добрим стварима које вам се догађају. Такође може бити да листа позитивних аспеката далеко превазилази листу негативних ствари. Заправо, то би требало да буде тако!

7. Погледајте ствари као целину

Наш инстинкт за преживљавање испуњава нас страхом и сталним страхом. Многи од нас верују да увек требамо бити упозорени на узбуну.

Међутим, требало би да покушате да контролишете поруке које вам долазе на ум.

Нешто лоше се стварно може догодити у будућности, али не у овом тренутку, па се морате опустити.

8. Прихватите живот као игру

Задржавање задатака као хобија је изузетно важан начин за рјешавање стреса или анксиозности.

Да победите стрес, замислите да је свака од ваших акција дио игре. Када нешто пође наопако, можете започети следећу игру и покушати ствари на други начин.

9. Откријте своје вредности

Када се суочите са изазовном ситуацијом која вас чини напетим, увек морате да се вратите на своје праве вредности.

Шта вам је најважније? Твоја породица, партнер , деца или рад?

Снимањем ствари које су вам важне, то ће вам помоћи да решите наизглед кључне изазове у вашем животу.

10. Помагање другима увек додаје нешто у наш живот

Чување врата отвореним за странца, давање пријатеља рукама или помоћ деци да раде домаћи задатак су само неки од начина на који можете помоћи другима.

Увек је важно показати спремност да подржите, слушате и пружите помоћ.

Када помажемо другима имамо мање негативних емоција и стрес нас не утиче толико пуно.

11. Пијте кафу

Према неким студијама, кафа може бити одличан савезник у одређеним стресним ситуацијама.

Међутим, имајте на уму да треба конзумирати умерену количину кафе како бисте постигли жељене резултате.

Тихо пијете мало шоље кафе или чаја с времена на време. Ово је такође одличан начин опуштања!

12. Медитација је одлично оружје против анксиозности и стреса

Научите да научите свој ум да бисте се фокусирали на садашње и задатке.

Ово ће спречити анксиозност око будућности и текућих мука прошлих ситуација. Са праксом ћете научити како се бавити депресивним мислима, анксиозношћу и чак болом.

13. Ваш унутрашњи дијалог

Анкета спроведена 2014 са студентима открила је да је унутрашњи дијалог много важнији него што мислимо.

Утврђено је да они који чешће користе назив за "ти" или своје име, уместо "мене", побољшавају своје самопоштовање.

Још једна директна последица овога је да они много лакше говоре многим људима.

14. Да ли је стрес корисна или штетна?

Да ли је стрес користан? Неки психолози кажу да је то знак да нам је брига о животу и да је смислимо.

Штавише, размишљање о позитивним ефектима које наша акција може донијети ће учинити наше одговоре на тешке ситуације боље.

Кад год се борите са стресом, запамтите: добро, када вам је стало толико!

Овим ставом биће лакше научити како се носити са стресом у животу.