4 "чудне" савете за бољи сан

· 24.08.2018
Два сата прије кревета искључите све и узмите врући, опуштајући туш

Ако сте један од људи који имају проблема са спавањем , вероватно сте пробали готово све - чајеве, шејкове , лекове, ергономске јастуке ... Постоји много различитих начина да нам помогнете да спавамо боље.

Здравствени блогови пишу о свему, али данас ћемо вам показати четири ефикасна начина који ће вам, према науци, помоћи да спавате боље.

Ништа не губите ако их пробате - гарантујемо да ће бар један од њих учинити ефекат.

1. Права температура за бољи сан

Многе студије су већ показале да је идеална температура спавања између 15 и 20 ° Ц. Ако термометар одступа од овог опсега, започињемо проблеме спавања.

На пример, Универзитет у Калифорнији, Беркелеи, спровео је студију током петогодишњег периода, закључивши да заиста нижи простор за спавање омогућава ученицима у студију да се опусте и постигну виши квалитет одмора. Чудно, али чињеница! Многи од нас често мисле да би требало да будемо топло и топло ноћу зими и прекривене пуно ћебади и ћебади.

У идеалном случају, требало би да покушате да спавате у окружењу на константној температури не више од 20 ° Ц. Ако је мало нижа, још је боље.

Врућина током лета такође отежава спавање. Зато покушајте да подесите температуру ваше собе и видите резултате.

2. Спавајте са једним стопалом изван поклопаца

Јесте ли изненађени? Наравно, али истина је! Многи од нас то раде без да не знамо зашто. Студија објављена у "Науци о нама" објашњава разлог:

  • Када спавамо дубоко, наша телесна температура се смањује за неколико степени.
  • Ако то није случај, патимо од несанице . Температура тела остаје стабилна и постаје алармантна и немирна.
  • Наше ноге су један од најбољих регулатора температуре у телу, тако да је најлакши начин да се опустите, остављајући вам ноге испред поклопаца да се охладе. Температура вашег тела ће пасти и боље ћете спавати. Овај трик скоро увек ради!

3. Предности спавања са леве стране

Већ смо вам већ поменули велике предности спавања са ваше леве стране. Ово је стварно врло ефикасно и здраво.

  • Многи од наших органа најбоље перформирају своје функције током ноћи, као што је наш лимфни систем. Током ових сати очишћена је, очишћена и оксидира ... Спавање на десној страни отежава ове процесе и због тога не можемо спавати толико дубоко или здраво.
  • Варење је лакше када спавамо са леве стране. Стомак може боље обављати своје функције без осећаја тежине и отока абдомена .

4. Искључите своје електронске уређаје 2 сата пре спавања

Многи од нас су спремни да иду у кревет помоћу мобилног телефона или лаптопа, проверите сајтове друштвених мрежа, разговарате са пријатељима и породицом, а затим искључите уређај и покушајте да спавате.

Да ли је иста с тобом? Према Фондацији за гео-еколошко здравље , наши витални органи функционишу кроз електричне импулсе. Ако су изложени вештачким електричним импулсима, можемо доживети следеће симптоме:

  • Инсомниа
  • Промена биолошких ритмова
  • Јутарњи замор
  • Недостатак концентрације током дана

Зато задржите овај једноставни савет од сада. Да бисте боље спавали, искључите рачунар, мобилни телефон и ТВ два сата пре спавања. Можда имате навику да гледате филм или ТВ емисију у кревету, али ако пате од несанице, било би добро заменити ту навику.

Два сата прије кревета искључите све и узмите врући, опуштајући туш . Затим изаберите добру књигу и прочитајте о миру . Ваши капци ће постати мало већи на најлакшем путу. Пре него што се осећате, затворићете очи и завршићете у земљи снова која се тугује у причу о књизи.

Шта је боље од тога? Пробај то данас!