5 савета како да смршате током менопаузе

· 09.10.2018
Тражите начине да смршате током менопаузе? Да ли бринете да нећете моћи изгубити више килограма? Пробајте ове важне савете и водите рачуна о себи током ове посебне фазе свог живота.

Губитак тежине током менопаузе је добра идеја не само са естетске тачке гледишта. Иако је нормално бринути о вашој црти у овој фази свог живота, брига за вашу телесну тежину важна је за ваше укупно здравље.

Тело и њене бројне функције пате од изненадних промена нивоа хормона током менопаузе. Ваш метаболизам успорава, и ово предиспонира ваше тело на акумулацију масти , задржавање течности и губитак мишићне масе.

Да би се све ово бавило, изузетно је важно разумјети улогу ваше дијете. Иако многи људи не обраћају пажњу на то, здраво исхајање је кључни фактор у одржавању телесне тежине и избјегавању различитих болести.

Који су најважнији фактори за губитак тежине током менопаузе? Које промене треба учинити на вашој исхрани?

Многе жене траже одговоре на ова питања. У овом чланку ћемо вам дати неке важне савјете о овој теми.

Здрава храна за мршављење током менопаузе

Здрава исхрана је најбољи начин да се изгуби тежина током менопаузе. Иако је добро научити друге корисне навике у вашем свакодневном животу, унос средстава богатих храњама побољшаће ваш метаболизам.

Због промена које ваше тело пролази током овог периода свог живота, морате бити сигурни да телу пружите неопходне хранљиве материје. Добро је знати да постоје посебни захтјеви везани за унос одређених храњивих материја како би се спречило појављивање хроничних болести као што су остеопороза и артритис.

Добра вијест је да не морате бити изложени непријатним ограничењима или строгој исхрани. Комбинујући различите здравствене производе, можете створити уравнотежену, потпуну исхрану која контролише унос масти и калорија.

Храна за мршављење током менопаузе

Ако желите побољшати свој метаболизам да бисте изгубили тежину током менопаузе, добро је укључити у свој мени одређена намирница која су погодна за ову сврху, као што су:

  • Свеже немасно месо (пилетина, свињетина или ћуретина)
  • Риба и морски плодови
  • Комплетна култура (овсена каша, пиринач, хлеб из целог зрна итд.)
  • Воће и поврће
  • Стабове (пасуљ, сочива, грашак, соја)
  • Нутс анд сеедс
  • Здрава масти (маслиново уље, уље од авокада, сунцокретово уље)

Основни савети за губитак тежине током менопаузе

Поред наведених корисних намирница које помажу да се изгуби тежина током менопаузе, добро је пратити ове основне савете ако желите да вашу исхрану учините још здравијом и ефикаснијом .

1. Повећајте унос протеина

Храна богата беланчевинама са високом биолошком вредношћу представља важан део сваке исхране током менопаузе. Ови макро-хранљиви састојци подржавају телесну масу тела и представљају драгоцен извор енергије.

Укључујући више протеина у вашем менију ће допунити ефекат вежбања и тренинга мишића. Истовремено, они ће повећати метаболизам и олакшати губитак тежине.

Део протеина богате хране је:

  • Свјеже месо
  • Риба и морски плодови
  • Легумес и ораси
  • Јаја
  • Млечни производи

2. Балансирани доручак

Једна од главних грешака мушкараца у менопаузи је прескакање доручка како би "уштедела" унос калорија. Поред тога што не помаже да се изгуби тежина, ова навика чини вас склонијом болести и повећава ваш апетит .

Здрав и уравнотежени доручак треба да вам обезбеди 25% дневног уноса калорија. Не можете само замијенити доручак са шољицом кафе или неколико кекса, као и некој од претходно куваних намирница.

3. Једите више воћа и поврћа

Воће и поврће су изузетно корисне за жене које покушавају изгубити тежину током менопаузе. Они су богати храњивим састојцима и имају својства сагоревања масти без штете или угрожавања здравља.

  • Саветујемо вам да једете пет до шест порција воћа и поврћа дневно да контролишете своју глад како бисте обезбедили енергију и повећали свој метаболизам.

4. Избегавајте да једете засићене масти и шећер

Током менопаузе, метаболизам се успорава. Стога, како не би преоптерећивали, важно је ограничити унос засићених масти и шећера.

  • Полупроизводи, десерти и слаткиши не би требали бити присутни у вашем менију. Важно је прочитати етикете хране коју купите како бисте избјегли неадекватност у свом режиму.

5. Пијте више воде

Узимање довољно воде је један од најважнијих фактора у одржавању телесне тежине у нормалном нивоу. Ова витална течност детоксификује тијело, регулише температуру тијела и спречава недостатак енергије .

  • Вода за пиће чини се више пунијима између оброка и побољшава варење. Према томе, треба пити између 6 и 8 чаша воде дневно.

Тражите начине да смршате током менопаузе? Да ли бринете да нећете моћи изгубити више килограма? Пробајте ове важне савете и водите рачуна о себи током ове посебне фазе свог живота.