6 вежби како би се решио напетости у телу

· 27.11.2017
У глави и телу стрес и стезање мишића често се акумулирају. Погледајте како да их се решите

Свакодневни живот може се испунити малим тренуцима анксиозности и стреса.

Такве ситуације могу узроковати напетост мишића која се акумулира у тијелу, може изазвати физички бол и још погоршати.

Због тога што су стрес и анксиозност главни узроци разних болести и болести, веома је важно пронаћи поуздан начин за ублажавање стреса.

Зашто стрес изазива напетост мишића?

Кад се тело налази у опасној ситуацији, он провоцира тренутни одговор који нам је припремио да се носимо са претњом и да нас физички и психички припремимо за борбу за наш опстанак.

Овај одговор чини миши напетим и чврстим, припремајући тело да се брани.

Заправо, када смо под великим стресом, тело не зна у којој специфичној опасној ситуацији се суочавамо.

То је зато што су сигнали послани од нашег мозга обично исти, било да је то стресна радна ситуација или дивља животиња која се сматра претњом.

6 вјежби како би се ублажио стрес

Постоји начин да се ослободи стреса и напетости које се развијају у вашем телу. Прегледаћемо неке једноставне вежбе које могу помоћи да се решите болова изазваних тензијом.

1. Назад притисак

  • Стојите усправно и истегните руке над главом.
  • Нагиб натраг, закривљена кичма.
  • Врати се на почетну позицију.
  • Поновите 5 пута.

Ова вежба је веома ефикасан начин за ублажавање болова у леђима.

2. Напон на врату

Врат је једна од подручја тела која је највише погођена стресом. Погледаћемо једноставну вежбу која може помоћи у уклањању напетости који се акумулира у овој области.

Стани ногама на ширини рамена.

Ставите руке на своје бутине и померите главу напред и назад, као да крадите.

Поновите 8 пута.

3. Напетост главе и лица

Понекад су глава и лице мјеста на којима се стрес и анксиозност акумулирају. Урадите ову једноставну вежбу да бисте је уклонили.

  • Стојите усправно и истегните руке над главом.
  • Померите главу са једне стране на другу.
  • Да бисте помогли у овом делу, ставите руке на главу тако да можете даље да истегнете главу.
  • Поновите 8 пута, 4 се протеже на обе стране.

4. Напетост у мишићима у горњем делу тела

Ова вјежба је идеална за ослобађање стреса који се акумулира у леђима, трапезијском мишићу и врату.

  • Стојите усправно и истегните руке преко главе.
  • Закривите врата са једне стране друге стране.
  • Да бисте помогли овом вјежбом, користите руке које ће га даље проширити.
  • Држите истегнуту држу 10 секунди са обе стране.

5. Напетост тела

Ова вежба може помоћи у олакшању напетости која се развија око струка, доњих леђа и лумбалних мишића.

  • Стојите у усправном положају и истегните руке над главом.
  • Савијте своје тело удесно тако што померите леву руку десно.
  • Вратите се у почетну позицију и поновите на другој страни.

Направите укупно 8 понављања, 4 са сваке стране.

6. Уклоните било какву напетост у телу

Ова вежба је идеална за људе који пате од великих физичких, менталних и емоционалних тензија.

Ако сте склоном на анксиозност и умор или се осећате исцрпљеним након напорног дана, пробајте ову вежбу:

  • Изаберите мирно, добро проветрено место.
  • Стојите усправно (иако се ова вјежба може учинити иу положају седења), а ноге које сте додирнули опустите очи тако што ћете их оставити лутајући и нормално дисати.
  • Ваша глава треба да буде у нормалном положају.
  • Нека вам руке буду слободно око тела . Ако седите, руке би требале бити на ногама.
  • Пустите рамена да се опусте на лактове . Ово ће помоћи напетости да се помери до прстију.
  • Визуелизујте тежину горњег тела, померите се надоле до карлице .
  • Дозволите струку да се опусти и осети снагу и снагу ваших стопала.
  • Сада, у стању потпуне опуштености, замислите да ваша глава додирне небо док ноге не буду чврсто на земљи.
  • Ако мислите да је ваше тело савршено избалансирано, држите се у том положају и не чините ништа. Само пустите да се ваше тело опусти и ослободи све напетости која се нагомилала.
  • Покушајте задржати ову позицију 5 минута. Само пустите да ваш ум опустите и заборавите на свакодневне бриге.
  • Након 5 минута прстите руке и масирајте лице и врат.

Ове једноставне вежбе ће помоћи у олакшању напетости у телу, акумулиране стресом и свакодневним бригама које нас све дотичу.

Не оклевајте, пробајте их сада и нећете зажалити!