7 мала промена на путу да се изгуби тежина

· 08.10.2018

Да ли сте знали да су мање промене, као што је унос више протеина или искључење плода са вашег менија у одређено време дана, можда бити неопходни за губитак тежине?

У наредним редовима ћемо објаснити 7 изненађујуће мала промена која омогућавају нашем начину живота труд и губитак тежине .

Воће: далеко од главних јела!

Воће су здрави и незаобилазни дио наше исхране. Препоручљиво је јести два или три комада свјежег и сезонског воћа сваки дан пошто вам дају минерале, витамине и влакна. Али зато што садрже киселине и шећере и брзо апсорбују дигестивни систем.

Ако једете воће као дезерт, погоршавате процес варења хране , узрокујући ферментацију, што узрокује стварање гасова.

И зато што се храна не оптимално апсорбује, она доводи до акумулације килограма. У исто време, ако једете воће у касним сатима ујутро или поподне, ефекат ће бити потпуно позитиван.

Зашто? Пошто плодови имају способност насатити и помоћи у хватању апетита између главних јела.

Једини плодови - изузеци које можете приуштити током главних јела су јабуке и крушке . Они се сматрају неутралним плодовима.

Једите одвојено без мешања хране превише

Можете изузети када позовете госте или једете напољу. Али у свакодневном животу, пожељно је ставити храну на сто који садржи мало поврћа, житарица и протеина.

Са таквом комбинацијом у посудици, тело ће вам пружити сложену и уравнотежену исхрану и стимулисати оптимално функционисање вашег дигестивног система, стимулишући га да апсорбује све вредне супстанце.

А сада, како ћемо учинити храни тако ефикасним?

  1. Поврће: салата, поврћа, белог лука , крема, супе, јабуке или крушке
  2. Житарице и скроб : пиринач, тестенина, кромпир, хљеб и још много тога.
  3. Протеини: месо, риба, јаја, пасуљ, ораси, вегетаријански протеини

Протеини који стимулишу губитак тежине

Данас угљени хидрати су они који доминирају столом милиона људи широм света. Они долазе из сендвича, пасте, пице, слаткиша итд., На примјер. Угљикохидрати нам дају енергију за цео дан, али ако га претерујете и не конзумирате енергију коју конзумирате, постају резерве, или другим речима, масноће на бутинама и струку.

Са друге стране, постоје дијете које су богате протеинима који нису здрави, јер ће ваше тијело ослободити вишка килограма, али истовремено штети и бубрежним и јетреним активностима. У овом случају ефекат је ио-ио.

Због онога што је горе речено, препоручујемо да укључите оптималну количину протеина у вашој исхрани, тј. са мером. Пожељно је узимати протеине на било који основни оброк. Не желите само сагоревање калорија, зар не? Такође погледајте како се опсег струка смањује.

Влакна смањују оток абдомена

Влакна су изузетно неопходна за добро функционисање црева, јер ако не функционишу правилно, постоје проблеми као што су запртје , дијареја или други слични проблеми као што је запаљење желуца.

Према томе, препоручљиво је свакодневно јести храну богатом влакнима. На пример, воће и поврће, као и цела зрна.

Пожељно је да пијете довољно воде између главних јела да бисте уклонили вишак влакана из свог тијела.

Поподне ... не једеш ништа

Сваку земљу карактерише сопствени темпо живота. У неким земљама живот у љето и зими је другачији, али истина је да калорије које узимате поподне и ноћу вјероватније неће спалити.

То значи да ћете их акумулирати у телу, да ћете се жалити на проблеме спавања, а ваша јетра ће бити уморна. Када је у питању исхрана пића и хране у сумрак, дајте предност чајевима, биљним кремама, супу, салатама, полусладним плодовима, беланчевинама и тако даље.

Нису сви масти исти

Јесте ли знали да нас торте не чине дебели као авокадо? Не саветујемо вам да се ограничите тако што ћете рачунати калорије које узимате , али морате имати на уму - здраве масти су виталне за наше тело . Користи их за храњење тијела, хидрирање коже и тако даље.

Истовремено, нездравим масти не дају нашем тијелу довољно хранљивих материја и оштећују га. Због тога, наше тело прати тежњу да их акумулира. Решење? Изаберите здраве масти као што су ораси, висококвалитетна биљна уља, риба или јаја. Избегавајте хидрогенизоване масти, пржену храну, кобасице и још много тога.

Научите како да једете

Отпремање или преузимање фунти не зависи само од калорија које узимате већ на начин како једете:

  • Добро жувај храну
  • Немојте јести на ногама и жури
  • Одморите најмање 10 минута пре почетка обављања свакодневних задатака
  • Немојте пити превише течности док једете
  • Не једите велике количине хране одједном
  • Уживајте у храни, не дозволи да вам помогне

Слике захваљујући пространству и декатрину