7 ствари које можете учинити да бисте се решили бол у доњем леђима

· 05.08.2018
Након дугог и напорног дана подигните ноге како бисте побољшали циркулацију крви и редовно вежбајте најмање 30 минута 3 пута недељно

Бол у доњем делу леђа је неугодан симптом који може бити изазван иритирањем или погоршањем било које структуре у доњем делу кичме.

Његов изглед је често мишићног поријекла, иако се то може десити и због дегенерације дисперзних дискова, проблема са зглобовима, киле и другим озбиљнијим проблемима.

Иако ови озбиљнији случајеви требају бити анализирани од стране специјалисте, постоје бројне навике и бриге које смањују болест без обзира на узрок.

Заправо, они могу бити укључени у ваш дневни програм пре него што бол дође. На крају крајева, они су кључ за избегавање повреда, мишића и других сродних симптома.

Хоћеш да сазнаш ко су они?

1. Прави положај тела

Имате ли добар држ на телу? Иако то можете да занемарите, нешто важно као што је узимање доброг држања за ходање и одмор можете смањити честу појаву болова у доњем делу леђа.

Препоруке

  • Када седите, запамтите да држите леђа у усправном положају , пожељно подупрту.
  • Ако вршите тешку физичку активност као што је подизање тешких предмета, савијте колена да пружите више подршке за леђа.
  • Док ходате, држите леђа равном, рамена поравнана и глава право напред.

2. Урадите физичке вежбе

Седентарни начин живота има много везе са лумбалним болом и зглобним зглобовима који погоршавају ниску кичму.

Иако неактивност може смањити бол када је превише јака, редовна вежба је од суштинског значаја да се то спречи.

Препоруке

  • Прихватите рутинску физичку активност најмање 30 минута 3 пута недељно.
  • Комбинирајте кардиоваскуларне активности са вежбама усмереним на јачање мишића.
  • Радите вежбе за загревање и истезање.
  • Ако имате повреде или бол, питајте се да ли можете да проведете пливање.

3. Примијенити технике дисања

Технике дисања су једноставне вежбе које помажу у побољшању преноса кисеоника на све ћелије у телу.

Ово омогућава побољшање физичког и менталног здравља, нарочито од стреса и анксиозности .

Препоруке

  • Ако имате напетост у доњем леђима због стреса, потражите мирно и тихо мјесто и узмите дубоко и споро дисање у трајању од 5 минута.
  • Удахните и издахните све док се не осећате опуштенијом.

4. Контролишите тежину

Прекомјерна тежина или гојазност могу бити узрок болова у леђима, поред повреда, хабања диска и других хроничних болести. Касније, могу се појавити као тежи симптоми.

То је због тога што гојазност преоптерећује ваше мишиће и зглобове , што премашује способности кичме.

Препоруке

  • Пратите план здраве исхране са малим садржајем масти и калорија.
  • Редовно вежбајте најмање 3 пута недељно.
  • Консултујте свог ГП-а да бисте утврдили да ли је прекомерна тежина последица узрока који нису исхрана (метаболички поремећаји или поремећаји штитне жлезде , између осталог).

5. Избегавајте пушење

Поред тога што пате од озбиљних посљедица по здравље дисајних путева, пушење спречава добру крвотоку. Као резултат, смањује оксидацију мишића у доњем делу леђа.

Тобоксни токсини погоршавају ткива и проузрокују дегенерацију спиналног диска на дужи рок.

Препоруке

  • Узмите помоћ да престанете што је пре могуће.
  • Конзумирати чајеве и лекове за заустављање симптома.
  • Ако не пушите, избегавајте излагање цигаретног дима.

6. Добро спавај

Добар квалитет спавања није само кључ за обнову ваше физичке и менталне енергије, али је од суштинског значаја да се опустите мишићи лумбалног и цервикалног подручја.

Током одмора, крутост и напетост се смањују током дана. Поред тога, повећава се оксидација мишића.

Препоруке

  • Придржавајте се распореда спавања и пазите да спавате између 7 и 9 сати дневно.
  • Запамтите то, када спавате, такође је важно одржати добар положај.

7. Подигните ноге

Када завршите напоран дан, можете подићи ногу да опустите доњи део леђа и активирате крвоток у доњем делу тела.

Ова једноставна вежба смањује запаљење и помаже у спречавању крутости и мишићних грчева.

Препоруке

  • Лежите на удобној површини, држите леђа равном и руке са стране.
  • Подигните стопала 3 или 5 минута и одморите се.

Да ли имате стални лумбални бол? Ако овај симптом омета ваш свакодневни живот, имајте на уму раније препоруке и почните да се ослободите са једноставним и природним праксама.

Ако је бол стална, обратите се лекару.