7 разлога зашто не изгубите тежину

· 30.08.2018
Скривени шећери се чак могу наћи иу хранама које најмање очекујете.

Недостатак физичке активности је један од главних разлога не само због губитка телесне тежине, већ и због превелике телесне тежине.

А људи који пате од несанице имају спор метаболизам који утиче на њихове хормоне глади - тако да они више једу.

Истина је да је дијета и вјежба кључ за рационализацију и одржавање уравнотежене тежине. Међутим, оно што није толико сигурно је да ли су то једине ствари које су потребне да би се остварила идеална тежина.

Према истраживању, постоје и други спољни фактори који могу узроковати повећање телесне тежине .

Ако здравије јесте и вежбате неки спорт редовно , али не губите тежину, може доћи до једног или више од следећих разлога.

У наставку ћемо навести 7 могућих разлога због којих имате проблема са губитком тежине.

Не спавате довољно

Студије показују да људи који спавају мање од пет сати ноћу имају спорији метаболизам. Ово утиче на хормоне глади, као што су лептин и грелин.

Лептин је хормон који сигнализира мозгу када особа престане да једе, а желудац (произведен у стомаку) стимулише глад.

Према студијама, људи који не спавају добро су ниски лептин и високи нивои грелин . То значи да имају тенденцију да једу више и да добију већу тежину.

Да бисте решили овај проблем, препоручујемо да покушате да се одморите најмање 8 сати дневно.

Ви конзумирате скривене шећере

Скривени шећери се чак могу наћи иу хранама које најмање очекујете.

Без обзира на то, вероватно конзумирате значајне количине шећера . Прихватите је кроз енергетске шипке, житарице, спортска пића, сосове и разне намазе.

Да би се то избегло, веома је важно прочитати етикету пре куповине производа. Овим ћете моћи избјећи оне који садрже рафинирани шећер.

Можете рачунати калорије, али не хранљиве материје

Очигледно, када желите да изгубите тежину, требало би да узимате мање порције и ограничите унос калорија.

Међутим, неки људи улазе у тему и заборављају нешто важно. Неки производи садрже много важних хранљивих састојака које треба укључити у дијету.

У овом случају, најважније је размишљати о квалитету хране коју конзумирате.

Не обратите пажњу само на калорије. Уверите се да добијате добар број витамина, минерала и антиоксиданата.

Провео си пуно времена сједећи

Животни стил је један од главних узрока гојазности и прекомерне тежине.

Много пута мислите да немате довољно времена за вежбање, али у ствари постоји недостатак интереса.

Препоручљиво је најмање 30 минута вежбања сваког дана између свих осталих активности. Изаберите између ходања, трчања, трчања , вожње бицикла ...

Не узимајте потребно време кухања

Комбинација седентарног живота и лоше исхране један је од највећих непријатеља у одржавању идеалне тежине.

Због недостатка времена, многи одлазе да конзумирају замрзнуту храну, једу у брзој храни.

Решење је да почне да троши више времена сваке недеље како би припремио здраву храну и да не занемарује важност доброг доручка.

Имате хормонални проблем

Понекад сте покушали све, али не губите тежину, већ сте постали дебљи. У овом случају препоручује се да се консултујете са својим лекаром.

Повећање телесне масе може бити резултат хормонског поремећаја као што је хипертироидизам , синдром полицистичног јајника и отпорност на инсулин.

После консултовања са својим лекаром, он или она може вам поставити лечење.

Поред тога, ако се потврди да је проблем хормонални, требало би да укључите здраве хране, поврће, алге и есенцијалне масне киселине у вашој исхрани.

Не конзумирати значајне делове есенцијалних масних киселина

Омега-3 и 6 масне киселине се најчешће налазе у рибама.

Дуги низ година, режими исхране и дијета за тјелесни губитак су постали дебели наши непријатељи.

Данас постоје многи "производи са ниским садржајем масти" који обећавају боље хранљиве материје, али преваленца гојазности и прекомерне тежине наставља да расте.

Грешка коју можете направити када је у питању губитак тежине није да укључите довољно здравих масти у вашу исхрану, укључујући и масне киселине. Садрже се у ланено уље, рибље уље , различити ораси и семена. Ови типови масти помажу спаљивањем лоше телесне масти док пружају осећај задовољства.

Надамо се да сте уживали у читању овог чланка због седам разлога зашто не губите тежину ! А сада сте у покрету!