8 рецепата за доручак на смрт

· 29.08.2018
Многи људи пропуштају доручак због недостатка времена, недостатка апетита и чак зато што верују да раде нешто добро за своје тело

Оно што ћете јести за доручак је од суштинског значаја, посебно због енергије удара на почетку дана. Такође активира ваш метаболизам - тако да следећи рецепти за доручак на доњем нивоу помоћи ће вам да смршате.

Немојте само бити задовољни са чашом кашице: тост лососа има само 360 калорија.

Доручак је савршено време за почетак вашег дана на здрав и укусан начин и веома је важно за стицање енергије и активирање метаболизма . Многи људи пропуштају доручак због недостатка времена, недостатка апетита и чак зато што верују да раде нешто добро за своје тело.

Међутим, студије показују да недостатак доручка може бити озбиљна грешка и због разлога здравља и тежине.

Ако желите да искористите овај пут у току дана да бисте активирали свој метаболизам и изгубили тежину, не морате једити само овсене кашице, јаје или бисквите од целог зрна.

Постоје и друге добре идеје које вам могу помоћи да попијете добар доручак са свиме што вам је потребно како бисте добро почели дан и без прекидања ваше исхране како бисте изгубили тежину.

Димљени тост са лососом

Овај укусни рецепт је одличан избор за промену рутине вашег доручка. Можда се чини неприкладним за губитак тежине због употребе крем сира, али не брините о томе.

Истраживачи верују да калцијум у млијечним производима помаже сагоревању више масти.

Састојци

  • 1 комад хлеба целог зрна - тостиран
  • 1-1 / 2 кашике крем сира
  • 2 унце димљеног лососа
  • 1 дебели лук од лука
  • 1 кашика дивљег лука

Начин припреме

Нанесите крему на тост, а затим додајте димљени лосос, сецкани лук и дивљи лук на врху.

Укупно: 360 калорија

Зелена јаја

Овај укусни рецепт обезбеђује протеине и важне витамине који су вам потребни током целог дана. Садржи спанаћ , што је одлична помоћ за губитак тежине и контролу жеље да се прехрани превише често током дана.

Састојци

  • 1 жлица маслиновог уља
  • 1 шољу печених печурака
  • 2 шоље спанаћа
  • 1 јаје

Начин припреме

Гурните мало уља у тањир и гурите печурке и шпинат неколико минута. Када су спремни, уклоните их из посуде, пржите јаје у малој количини маслиновог уља. Коначно додајте јаје у поврће и уживајте у укусу.

Укупно: 230 калорија

Черије и вафле са чоколадом

Према студијама, цела зрна не само да вам могу помоћи да смршате већ можете спречити кардиоваскуларне болести и дијабетес типа 2. Са овом рецепцијом за доручак можете искористити целокупни укус зрна засићен укусним мирисом чоколаде и трешања.

Састојци

  • 1 жлица чоколадне креме и бадеми
  • 2 цела зрна вафла
  • 1 чаша свјежих трешања без камена

Начин припреме

Нанесите крем чоколаде и бадема на цијелу зрну и украсите са вишњама.

Укупно: 350 калорија

Тоаст са манго

Манго је пун антиоксиданата , витамина Ц, витамина А и влакана, који ће вам помоћи да смршате и осећате се задовољнијим.

Састојци

  • 1 жлица крем сира
  • 2 резина хлеба за тост
  • 1 шоља манга у комадима

Начин припреме

Смрчите крему преко нарезаних кракова и додајте делове манга на врх - савршени брзи и лаки рецепт за доручак.

Укупно: 310 калорија

Муесли са вишњама

Према Студији здравственог система Универзитета у Мичигену, пигменти у вишњама могу помоћи у смањењу тежине и телесних масти. Овај рецепт је укусна алтернатива коју можете искористити од вишања за доручак.

Састојци

  • ½ шоље овсене каше
  • ½ шоље неслада бадемовог млека
  • 1 кашичица тиквица
  • 2 кашике меда
  • 2 кашике сецкане вишње

Начин припреме

Намуштати оштре матице у бадемовом млеку и чувати у фрижидеру преко ноћи. Ујутро, мешајте заједно са осталим састојцима.

Укупно: 336 калорија

Овсена јела са орасима и плодовима

Овај укусни доручак је богат влакном и помаже вам да изгубите тежину док вас држите на уму и спречавате да размишљате о више хране пре поднева.

Састојци

  • 1 паковање растворљиве овсене кашме
  • 1 шоља обраног млека
  • 2 кашике ораховитих ораха
  • ½ шоље малине
  • ½ шољице боровнице

Начин припреме

Користите млеко како бисте направили овсену канту како је уперено на пакет. Једном спремите, само додајте ораси, малине и боровнице.

Укупно: 351 калорија

Јогурт и грејпфрут

Састојци

  • 8 унци јогурта са ниским садржајем масти
  • 1 жлица пшеничног клица
  • ½ кашичице меда
  • 1 кашичица ланеног семена
  • 1 средњи грејпфрут

Начин припреме

У посуду, мешајте пшеничну кличку и ланено брашно, која смеша коју ћете користити као базу. Затим ставите грејпфрут и јогурт у чашу. Посути с медом и пшеничном кликом.

Укупно: 252 калорија