8 савјета за борбу за запртје код жена

· 26.11.2018
Према доктору, последњи оброк дана треба да буде најкасније 2 сата пре спавања.

Проблеми са гастроинтестиналним трактом дефинитивно су један од најчешћих људских здравствених проблема . Више од 20% људи пати од тога, посебно жене. То изазива отицање абдомена, бола и гаса. Зато ћемо вам дати осам савјета у овом чланку.

Према статистикама, жене су вероватније да трпе од запртја него мушкарци. Ми ћемо вам дати неколико објашњења и специфичне смернице како бисте га спречили . Да их погледамо детаљније.

Зашто се проблеми са запаљењем јављају углавном код жена?

Хормонски утицаји

Још једном, ваши хормони су одговорни и предиспонирани да имају запрту. Све ово је због промена тела које се јављају током менструације . Промене које утичу на црева доводе до тога да се мање крећу и спорије у дефекацији.

Модна дијета

Понекад људи започињу дијете. Врло рестриктивна дијета која не укључују влакна и не пружају довољно хране у посуђима. На крају, ово утиче на здравље дебелог црева .

Имајте на уму да, када пратите дијету, требали бисте то радити са опрезом.

Погледајте такође: 15 савета које треба да држите док сте на дијети

Смјернице за борбу против запртја

  1. Пун доручак

Треба пратити специфичне препоруке за здраво исхрану . Доручак је свакако неопходан оброк за дан. Обезбеђује добру количину влакана. Важно је укључити цјелокупна зрна као што су овсена каша , мекиње, сок од природног поморанџа, млеко на бази поврћа.

Прохлада је такође сјајна. Воће као што су шљиве, као и неки биљни чајеви и камилице или нане, такође могу помоћи при запртју.

  1. Лигхт евенинг

Људи понекад чине грешку у исхрани касне тешке вечере. То би могло бити због рада или неких других дужности. Обично се дешава јер касниш и већ гладујеш. Ово је грешка.

Требало би знати да твој стомак успорава своје функције ноћу . То чини гастроинтестинални систем много споријим. Мало по мало, све ово ће довести до запртја. Према доктору, последњи оброк дана треба да буде најкасније 2 сата пре спавања.

Препоручујемо: 9 једноставних вечерњих навика за лишће стомака

  1. Изаберите поврће добро

Сви знамо да су поврће и пасуљ одличне регулација запретишта. Учините то тако добро колико можете.

Имајте на уму да броколи, карфиол и купус изазивају надувавање и нису најбољи избор за такве проблеме.

Салате ноћу и ноћу понекад нису добра идеја, јер лиснато поврће може изазвати и гас. Али свака особа реагује другачије, тако да најбоље знате шта би вам могло изазвати проблеме. Пубертети , на примјер, су углавном врло добар избор.

  1. Воће са својом корејем

Кад год је то могуће, конзумирати воће са корејем. На пример, ако сте среди дана гладни, поједите неткано јабуку .

Током доручка, када правите сок од поморанџе, не уклањајте целулозу. Одлично делује на гастроинтестинални систем. Крушке, киви, јагоде, грожђе и шљиве такође могу помоћи при запртју.

  1. Будите опрезни са дијетама

Кад год желите да започнете дијету, уверите се да садржи различите посуде и покрива главне хранљиве састојке. Такође је важно имати високу количину минерала, витамина, протеина и влакана .

Влакна као и количина течности су неопходни. . Никада не би требало да одустајете пијете најмање 2 литра воде дневно , заједно са природним соковима .

  1. Да, маслиновом уљу

У малим количинама, али га користите за припрему јела. Ово може бити једини препоручени извор масти који ће вам помоћи. Маслиново уље у умереним количинама побољшаће циркулацију у вашем дигестивном систему и штити вас од запртја .

Зато се бојите да га додате.

  1. Будите пажљиви са забрањеним хранама

Да би се избјегли ефекти запртја, било која храна која је тешко ријешити за тело треба избјегавати.

Спомените храну која је штетна: рафинирано брашно, пржена храна, ковани производи, индустријска роба, бомбоне.

Ово обезбеђује доста додатних шећера и масти које отежавају столице и отежавају пролаз. Слични ефекти конзервирани сиреви и пиринач, па је препоручљиво користити их умерено како би се избегло запртје.

  1. Неколико вежби

Није тако тешко. Пробајте барем пола сата сваког дана да идете, возите бициклом, пливајте ... много је лакше ако идете са пријатељицом.

Урадите неку вјежбу у оквиру својих могућности, јер ће помоћи вашем гастроинтестиналном систему . Без сумње, добро је за здравље и превенцију не само за запртје, већ и за друге болести.

Па шта чекате?