Недостаци витамина који могу изазвати умор

· 31.07.2016
Проблеми настају када слабости и недостатак виталности трају недељама, ау најгорем случају - погоршавају се са сваким даном проласка

Ако осјећате да устаје ујутро постаје све теже, или након викенда требате спавати у понедјељак ујутро, можда ћете доживети привремени или хронични замор због недостатака витамина.

Поред типичних навика који изазивају губитак енергије, добра је идеја да обратите пажњу на храну коју ставите на сто. Ако је то недостатак специфичних храњивих састојака, тешкоће и теже наћи енергију за испуњавање свакодневних задатака.

Шта је замор и шта га провоцира?

Сви се осећају уморно у одређеним временима. У тим данима желиш остати у кревету цијели дан и не радиш ништа. Међутим, после једне навече спавања, враћате се у уобичајено стање и са лакоћом преузимате дневне одговорности и задатке.

Проблеми настају када слабости и недостатак виталности трају недељама, ау најгорем случају - се погоршавају са сваким даном проласка. Уточиште је нешто што треба да обратите пажњу.

Поред нормалног стреса и свакодневних задатака које изводимо у савременом свету, постоје и други могући разлози за замор:

  • Узимање одређених лекова, као што су антидепресиви и антихистаминици
  • Предузимање медицинских процедура: зрачење, хемотерапија и тако даље.
  • Опоравак након операције
  • Осећајно узнемирен, депресиван или нервозан
  • Изгубите вољеног
  • Финансијски или лични проблеми

Дневне навике особе су веома важне и могу изазвати привремени или трајни замор. Обратите пажњу на следеће:

  • Да ли довољно тренирате?
  • Да ли останете касно и устајте рано?
  • Да ли пијете превише алкохола или кафе ?
  • Да ли једете јунк храну и шећер?
  • Да ли сте преоптерећени?
  • Да ли сте ускоро били на одмору?

Синдром хроничног умора је стање које пати од многих људи. Често се не дијагностицира док не дође до стадијума где је умор изузетно интензиван и траје већ месецима.

Обично недостатак енергије није повезан са другим болестима и здравственим тегобама и погађа више жена него мушкараца. Типична старост пацијената је преко 40 година. Међу најчешћим симптомима хроничног умора су:

  • Главобоља
  • Бол у мишићима
  • Осетљиви лимфни чворови
  • Проблеми са меморијом
  • Раздражљивост
  • Недостатак виталности

Недостаци витамина = замор

Разговарали смо о неким дневним навикама које су способне да изазову менталну и физичку исцрпљеност, али поред тога, вреди памћења: храна коју једемо игра значајну улогу у сензацијама.

Не ради се само о количини хране коју дневно конзумирарамо, већ о квалитету. Недостатак хранљивих материја и "празне" калорије могу изазвати низ здравствених проблема - укључујући умор, депресију и ниске енергетске резерве.

Погледајмо шта се догађа када тело доживи недостатке у витаминима и минералима.

Витамин Ц

Имунолошки систем највише користи од овог храњива. Свако мора проћи кроз храну, јер тело то не производи.

Јести цитрусно воће, парадајз и паприку како би апсорбовали протеине и стимулисали оптималне перформансе неуротрансмитера.

Ако имате патњу од витамина Ц, не само да ћете осећати замор. Пладови ће болети, десни ће бити отечени и често ћете бити хладни.

Витамин Д

Регулише апсорпцију калцијума из тела, одржава здравље костију и побољшава покрет мишића. Такође стимулише имунолошки систем, смањује запаљенске процесе и бори се умором.

Потроши редовну туну, лосос и друге уљане рибе. Добра је идеја да будете на сунцу најмање 15 минута сваког дана.

Недостатак витамина Д повезан са слабостима у мишићима и костима, као и проблемима спавања и осећањем замора током дневне светлости.

Гвожђе

Не морате пати од анемије да бисте искусили недостатак гвожђа. Према Светској здравственој организацији, недостатак овог минерала у људском телу један је од највећих проблема савременог света.

Најчешћи симптоми недостатка гвожђа су слабост, замор и когнитивни проблеми.

То доводи до лоших перформанси у раду и школи, неравнотеже имунолошког система и проблема одржавања нормалне телесне температуре.

Магнезијум

Овај храњиви састојак садржи махуне, ораси и цела зрна.

Када не узимате довољно магнезијума, почнете да трпите од мучнине, слабости и пецкања удова, али и од губитка апетита. Недостатак магнезијума изазива аномалије у срчаном ритму и перцепцији мишића.

Витамин Б

Комплекс Б1, Б6 и Б12 су најважнији за људе, пошто њихови дефицити изазивају умор, депресију, губитак мишићне масе и смањени апетит. Сарцопениа је здравствени проблем који карактерише осећај слабости и губитак мишићне масе.

  • Витамин Б1 или тиамин задужени су за регулисање функције нервног система и метаболизма шећера у крви.
  • Витамин Б16 контролише апетит и масти.
  • Витамин Б12 штити од депресије и хроничног умора.

Могуће је да око 15% светске популације пати од комплекса недостатка витамина Б. Можете их добити тако што ћете јести редовне млијечне производе, јаја и рибе. Вегетаријанци су одличан избор за житарице и квасе.