Дијабетес и висок крвни притисак: шта можете јести?

· 11.12.2017
Пијте 10 шоље воде дневно и измерите пропорције хранљивих материја које конзумирате

Многи људи пате од дијабетеса и високог крвног притиска и могу мислити да је сувише тешко пратити дијету која искључује сол и шећер.

Међутим, могуће је пратити здраво исхрана која задовољава потребе оба стања. У данашњем чланку желимо да поделимо са вама шта можете да једете ако пате од дијабетеса и високог крвног притиска.

Савети за дијабетичаре и људе са високим крвним притиском

Веома је важно да пратите препоруке ГП-а о томе шта можете и не можете јести или коју храну боље избацити и избегавати.

Осим тога, оно што једете тамо су неке навике које чине разлику између одржавања здравог живота или случајева у којима дијабетес и симптоми високог крвног притиска не дозвољавају да радите свакодневне активности.

Ево неких препорука које треба имати у виду:

  • Избегавајте лоше животне навике као што су боравак и пушење. Немојте пити алкохол због високог садржаја шећера.
  • Не конзумирајте обрађене намирнице или оне које су намочене у саламури или димљеном месу.
  • Смањите количину соли у исхрани и избегавајте стављање соли на сто. Уместо тога, користите лековито биље као што су марјорам и рузмарин.
  • Пијте 10 чаша воде током дана (првих пет ујутру).
  • Развити план исхране са специјалистом. Полако жвакајте сваки залогај хране и дајте себи 30 минута да једете.
  • Једите на три оброка дневно, један на сваких шест сати, уз грицкалице између оброка. Измерите количине и количине које једете свакодневно.
  • Будите дисциплински у свакодневном животу и начину живота. Водите дневник како бележите своје оброке и све расположење или симптоме.
  • Измерите глукозу и крвни притисак у исто време сваки дан (на примјер, након доручка , прије поднева или након дремје).

Шта треба да садржи дијета за дијабетес и висок крвни притисак?

Пошто оба ова поремећаја могу настати заједно, али у различитим временима, добра је идеја да се навикнете на уравнотежену исхрану.

Ако пате од дијабетеса и високог крвног притиска, требало би да будете упозорени на храну и пиће које изаберете, али посебно на количину.

Ваша дијета треба карактерисати низак натријум, масти и угљени хидрати . Ово је опште правило. Што се тиче хране коју никада не треба заборавити, наћи ћете:

Храна која је богата растворљивим влакнима

Они одржавају стабилне нивое масти и могу се користити као замјене соли. Истовремено, влакна помажу спречавању констипације и балансирања крвног притиска.

Међу храном која ће вас конзумирати са мноштвом влакана и омега-3 масних киселина (препоручује се особама са дијабетесом и високим крвним притиском), проналазимо:

Житарице (цела зрна, зоб, јечам, пшенични отвори, цела пшеница)

Сушене махунарке и грашак

  • Јабуке
  • Шаргарепа
  • Нутс
  • Лосос
  • Уље од ланеног семена
  • Тофу

Поврће

Добра дијета увијек садржи поврће, посебно ако имате дијабетес и висок крвни притисак. Мораћете да их кувате без соли (или са различитим малим количинама).

Најкорисније су сирове, парене или печене и зачињене биљем.

Никада не зауставите јести:

  • Чесен и лук
  • Зелена салата, купус и броколи
  • Радисх
  • Чард и спанаћ
  • Целера и редквице
  • Парадајз
  • Еггплант

Воће

Постоји често погрешно схватање да дијабетичари не могу јести плодове јер су слатки. Осим банана и када се узимају умерено, сви остали су дозвољени.

Препоручујемо јести:

  • Поморанџе
  • Мандарини
  • Грејпфрут
  • Јагоде
  • Јабуке
  • Крушке
  • Лубеница

Риба

Јело рибе три пута недељно је добро за ваше здравље и идеално је за људе са дијабетесом и високим крвним притиском.

Најприкладније су хладне воде или "плаве" рибе јер пружају омега-3 масне киселине које смањују проблеме са срцем и пружају витамине, антиоксиданте и минерале.

Препоручују се за све ћелије и органе да их одржавају у добром стању.

Међу најбољим су:

  • Лосос
  • Сардини
  • Мацкерел
  • Туна риба
  • Хек

Млечни производи

Имају добру количину калцијума и не садрже толико масти као и остали производи како би вас задржали од прекомјерне тежине док контролишете шећер у крви.

Не оклевајте да конзумирате следеће (све обрађене):

  • Млеко
  • Сир
  • Јогурт
  • Уље

Будите пажљиви са прерадом и замрзнутом храном, јер обично садрже пуно соли.

Такође треба обратити пажњу на храну која је мало шећера, јер могу садржавати пуно натријума (на примјер, овсена каша за доручак).

Обратите пажњу када купујете храну и читате ознаке хране за све што изаберете. У почетку ће потрајати времена, али онда ћете разумјети шта вам је потребно и не морате јести.

За почетак, одаберите више воћа и поврћа од других производа и лакше ћете изабрати здраву храну.

Запамтите, поред јела здравих намирница, требате вежбати три пута недељно.

Без извођења веома тешке или интензивне физичке вежбе оставите седентарни начин живота и лоше навике ако желите да добро живите чак и ако имате дијабетес и висок крвни притисак.

На крају, пратите све препоруке вашег ГП-а или нутриционисте.

Саветујте му о свим питањима која имате, укључујући оне за које мислите да би могле бити очигледне. Чувајте листу онога што једете за доктора да бисте одлучили да ли је ваша исхрана одговарајућа.