Дијета за побољшање серотонина: каква је то и која су њена корист

· 11.10.2018
Ова дијета ће вам помоћи да контролишете своју нервозу и стално гладовање, као и да изгубите тежину на здрав начин.

Серотонин је неуротрансмитер који има велики утицај на расположење и апетит. Због тога су ниски нивои серотонина један од главних узрока депресије и депресивних стања. То је такође један од најважнијих фактора у анксиозности коју многи људи доживљавају у поподневним часовима и који често доводи до неконтролираног гладовања да једе нешто слатко. Ови проблеми се могу решити помоћу дијете за подстицање серотонина.

Многи људи једу здраво током дана или дијету како би им помогли да изгубе тежину. Али често када се прилази поподне, почињу да имају снажну жељу да једу нешто слатко и изузетно тешко да се одупру овом искушењу. Ово је последица пада нивоа серотонина.

Дијета за побољшање серотонина: нутритивна вриједност и информације о хранама

У ствари, нема хране богата серотонином или онима који садрже серотонин. Триптофан амино киселине је перкутор неуротрансмитера серотонина. Стога потрошња хране богата триптофаном обезбеђује формирање серотонина.

Поред уноса хране богате триптофаном, неопходно је конзумирати производе који садрже витамине Ц, Б1, Б6, Б9 и Б12, калцијум и цинк како би се убрзала конверзија триптофана у серотонин.

Због тога је важно да ваш мени буде богат храном, као што су цела зрна, сардине у маслацу, ораси, семена, сезонско поврће и воће. Требало је знати да се формирање серотонина активира у присуству кисеоника , тако да физичка активност убрзава његову синтезу и стимулише ендорфине - природне релаксанте који стварају осећај среће.

Прочитајте такође: Ефективна анти-несомнија

Узорак хране

Неке од хране које промовишу формирање серотонина су:

  • Блепхар : Лепер је богат триптофаном, цинком и омега-3 масним киселинама који стимулишу формирање серотонина.
  • Месо: добра идеја да укључите месо са ниским садржајем масноће као што су пилетина, ћуретина, зец јер су богате триптофаном и витаминима Б групе.
  • Јаја: румењак је изузетно богат витаминима триптофана и Б групе.
  • Млечни производи: млечни производи садрже велике количине триптофана, калцијума и магнезијума.
  • Легумес: стављајте соју, пасуљ и сочиво која ће вам пружити више триптофана.
  • Цјелокупне житарице: угљени хидрати садржани у њима помажу у претварању триптофана у серотонин. Они су такође вриједан извор витамина Б.
  • Матице и семена: пистације и бадеми садрже велику количину триптофана. Такође су богати магнезијумом. Семе као што су семе бундева, сјемена сунцокрета и кедрових орашчица садрже велику количину цинка.
  • Сезонско воће: богато витаминима, калцијумом и магнезијумом. Ананас и банане садрже већину триптофана.
  • Сезонско поврће: дају вам магнезијум, витамине и угљене хидрате са ниским угљеним хидратом.
  • Природна чоколада: конзумира у умереним количинама. Овај производ је леп начин повећања нивоа триптофана и магнезијума.

Не пропустите да читате: Дисање и 4 технике за борбу против стреса

Како природно подићи ниво серотонина?

Да бисте помогли повећању исхране за повећање серотонина, можете научити неке корисне навике за природни пораст ове супстанце. Дишење кроз абдомен или дијафрагму изазива промене у мозгу јер повећава стварање хормона као што су серотонин и ендорфини . Такође побољшава интеракцију између две хемисфере мозга.

Добро је обавити интензивне вежбе вежбања најмање 15 минута дневно , што ће повећати ниво серотонина у вашем телу. Такође можете вежбати вежбе релаксације које помажу абдоминално дисање изнад.

Чист ваздух и сунчање такође помажу у подизању нивоа серотонина. Сунце је кључни фактор у формирању серотонина у нашем телу. Дакле, немојте носити наочаре за сунце зими, тако да ваше очи могу упијати више сунчеве светлости и покушати излазити сваки дан. Све ово у комбинацији са дијеталним стимулацијом серотонина даје вам добре резултате.

И коначно - покушајте да спавате најмање осам сати. Опустите се и спавајте добро, јер ће се одржати нормални нивои серотонина и мелатонина . Када не добијете довољно сна, ниво ових хормона пада, а апетит се значајно повећава.