Како изгубити тежину смањењем дневног уноса калорија

· 08.05.2017
Да ли сте знали да недостатак спавања и не дозвољавају засићеном сигналу да дође до мозга може да нас учини тежином? Недовољно спавање такође може подстаћи апетит.

Непотребно је рећи да је једење калорија оно што нас чини тежином, заједно са лошим навикама и недостатком физичке вежбе. Због тога је смањење количине онога што једемо свакодневно од виталног значаја за очување наше идеалне тежине и даје нам прилику да се осећамо здравије.

Покретање програма за смањење телесне тежине биће неефикасан ако не узмете у обзир број калорија које конзумирате сваког дана. Морамо знати колико треба да будемо здрави. Све изнад ове количине ће се претворити у масти и, стога, у више килограма .

Нутриционисти кажу да морамо смањити калорије на 500 калорија дневно ако желимо да изгубимо тежину. Али не можемо само престати да једемо. Морамо комбиновати наше навике у исхрани са добрим рутинским вежбама и уравнотеженом исхраном.

Методе смањења дневног уноса калорија

Заспан сан

Верујте или не, губитак тежине је повезан са бројем сати рада дневно. Недовољна количина спавања узрокује повећање производње хормона, што не само да стимулише апетит, већ и зауставља сигнал ситости у мозгу. Што дуже спавате, то је мање времена када мислите на јело.

Такође ће имати користи од вашег здравља на друге начине, као што је енергија, да се носи са својим даном, а не да се често болесно, да буде боље расположено, да избегне стрес и тако даље.

Покушајте да поштујете свој распоред за спавање (идите у кревет и устајте сваки дан у исто време).

Пијте пуно воде

Дијете не ограничавају течности, али истина је да пијаћом 3 литре воде дневно метаболишу масти (постепено их уклањају), а такођер испуњава стомак и потискује апетит на природан начин.

То не значи да морате само конзумирати воду и потиснути жељу за једењем.

Пре него што узимате чоколаду или чипс, најбоље је пити чашу воде. Ово ће помоћи елиминисању токсина и ослобађању констипације. Ваша кожа ће изгледати много лепше.

Ако попијете чашу хладне воде 15 минута пре него што једете, нећете имати толико жеље за храном.

Смањење количине шећера

Овај састојак је присутан у већини прерадјених и получено припремљених намирница, али не чини ништа добро за ваше здравље; напротив. Смањивање или директно елиминисање потрошње шећера ће вам омогућити да уживате у погодностима које нисте ни замишљали, као што је постизање светлије коже и мање кожних шупљина.

Уз сваку жлицу рафинисаног шећера додате ћете 20 калорија свом телу, поред ослобађања инсулина - хормона који помаже у стварању масти.

Једите више воћа и поврћа

Додавање доста воћа и поврћа дневној исхрани доноси многе користи за здравље. Нутриционисти препоручују пет порција дневно између ове две групе.

Они ће обезбедити мање калорија и истовремено ће смањити потрошњу друге хране. На пример, касније ујутро у канцеларији, изаберите јабуку или круху уместо чоколадне торте или пецива.

Воће и поврће нам дају витамине, минерале, влакна, воду и друге елементе у траговима и у већини случајева садрже мање од 100 калорија.

Третирајте здравствене рутине

Ово је без сумње идеално допуњавање рационализације и губитка калорија са ручка. Када је тело у покрету, изгори оно што је "остало".

Не морате да идете у гимнастику или школу; изаберите брже ходање, трчање, вожња бициклом, пливање или шетња свог пса у парку.

Ефекти ће се осећати у кратком року - избегавајте осећај да сте жртвујете узалудно. Вежбајте најмање 30 минута дневно, наизменичне вјежбе па не стављате мишић и радите с целим тијелом.

Изаберите храну која садржи мање масти

У своју дневну исхрану унесите обрано или млијеко млијеко и млијечне производе (цурд, јогурт, млијеко са мастима, свежи сир као што је Бургос, итд.), Пусто месо (ћуретина или пилетина без коже, говеђи филе) масноће, живину, маслине без чорбе.

Промените месо рибама и јајима (три пута недељно).

Конзумирајте умерене сосове и преливе

Предложени преливи укључују маслиново уље, сунцокретово уље или кукурузно уље. Увек их користите пошто су здрави, али ће вам такође дати пуно енергије.

Када су у питању сосеви, изаберите оне са мањом масноћом као парадајз, бибер, лагана мајонеза са јогуртом или поврћем. Ако их сами припремите, будите пажљиви са количином уља коју користите.

Правилно припремите храну

Постоји много начина да припремите вечеру и ручак додавањем мање масти или уклањањем масти из хране "природно". Пекаре за печење су погодне за живину, рибу и поврће. Фолија је корисна за поврће као што је кромпир или риба, ароматизован и завијен у топлотно отпорном папиру.

Кување под притиском и споро кухање се користе за поврће припремљене у посуди са малим уљима за кување или прскањем. Кување паре, кување или печење су добра идеја, као и сушење.

Пржити само за посебне прилике

Једном недељно можете да се препустите нечему прженом; не морате га лишити. Ако правите пржену храну, додајте једну жлицу воде како бисте растворили свако јаје тако да смеша апсорбира мање уља.

Користите папирне пешкире да бисте уклонили вишак масти. При припреми патике или кувања, скините кожу од живине и видљивих масти из меса пре кувања.

Надамо се да сте уживали у овом чланку како ублажити тежину смањењем дневног уноса калорија.