Једноставне вежбе за ублажавање стреса и побољшање расположења

· 25.11.2017
Они су једноставни и можете их направити код куће, не морате платити гимназије и уређаје. Пробајте и њих!

На нашем блогу, често смо понудили различите вежбе за ојачавање стомака, мишића леђа или чак за тонирање мишића руку.

Јачније, чвршће и флексибилније тело је нешто што већина људи тражи. Ипак, данас желимо да се усредсредимо на наше емоције тако што ћемо пронаћи праве вежбе за ублажавање стреса и побољшати расположење.

Не сви ми имамо времена да идемо у теретану, трчимо и идемо пливати како бисмо се бринули о костима, мишићима и зглобовима покушавајући да опустимо наш ум.

Можда због тога није никад непотребно знати које врсте вежби можемо да практикујемо код куће како бисмо побољшали расположење мало више.

Ове вежбе су једноставне, не захтевају никакве дворане за фитнесс и дају вам огромне предности.

Потребне су вам само четири ствари: мали мат или вежба за јогу , јастуке, удобна одећа и воља.

Једноставне вежбе за ублажавање стреса и побољшање расположења

Двадесет минута ће бити све што треба учинити да се осјећате боље. Вежбе које ћемо радити требају концентрацију и постаће оне са својим телом, дисањем и емоцијама.

Радићемо са вашом флексибилношћу кроз адекватне просторе који ће вам омогућити да се ослободите ових тежина које се сви нагомилавамо током дана.

Ако посматрате дисање и пазите на тело и сваки покрет који направите, наћи ћете уравнотежен унутрашњи свет који ће вам помоћи да ублажите свакодневни стрес.

Не очекујемо да ће се исцрпљивати у процесу и много мање примијенити своју снагу на максималне границе сагоревања масти. Ово није сврха ових вежби.

Једина ствар коју тражимо је наћи мирно уклапање између тела и емоција.

Вреди да их пробамо.

1. Опустите леђа и ум

Као што видите, ово су опуштајуће вежбе, једноставне и једноставне за извођење. Прва вежба коју ћемо урадити захтева два јастучића (или јастук и тканина).

Затим следите следећу секвенцу:

  • Лези на тлу
  • Под лера ставите јастук који ће стићи до лумбалне регије. ( Груди требају стајати више од ногу ).
  • Ставите још један јастук испод главе.
  • Проширите руке.
  • Пређите ноге тачно онако како видите на слици изнад, како бисте били сигурни да су колена са обе стране.
  • Приметићете напетост у пределу струка и леђа .

Сада удахните 10 секунди и држите дах 5 секунди, а затим издахните гласом. Држите ову држу 5 минута.

2. Подигните стомак

  • Ова вежба је такође веома опуштена. Требаће вам мала столица или неколико тврдих јастука који ће вам омогућити да подигнете мишиће леђа и стомака.
  • Када одржите ово подручје, приближите кољена.
  • Онда истегните руке.
  • Сада затворите очи и дубоко удишите.
  • Овај став, где је глава на нижим нивоима од остатка тела, омогућиће бољу циркулацију крви у мозгу.
  • Држите ову позицију 5 минута и наставите да дишете: удахните ваздух 10 секунди, држите га 5 секунди и издахните је гласним гласом.

3. Мали баланс: ноге горе

Да бисте урадили следеће вежбе, потребан вам је јастук и пешкир да бисте покрили очи и лако дисање.

  • Стојте испред зида и лезите на начин да можете да вам пружите ноге.
  • Ставите јастук испод леђа.
  • Још једном, груди ће бити на вишем нивоу од главе.
  • Сада покријте своје очи пешкиром док вам растегнете руке.
  • Опустите се 5 минута, вежбајте још једном, а затим вежбе вежбања које су горе поменуте (дисање - дисање дисање)

4. Истезање руку

Завршићемо рутинске вежбе са специфичним и истовремено корисним истезањем за леђа, врат и руке.

Ми ћемо то учинити у оквиру наших могућности и без њиховог превазилажења. Урадите следеће:

  • Стани на кољенима на кревету.
  • Ставите јастук на зглобове и пажљиво савијте торзо назад на начин који вам дозвољава да додирнете јастук између ваших чланака с рукама.
  • Држите овај положај 1 минут, пошто приметите истезање у рукама.
  • Затим се опустите, вратите се у нормални положај и поновите вјежбу поново.

У закључку, ове вјежбе ће трајати око 20 минута.

Нема разлога да се уморите: циљ је то да се истезањем и дисањем можете адекватно опустити своје тело и ослободити ваше ментално стање. Видећете како ће помоћи да побољшају расположење.

Дефинитивно је вредно испробати!