Најбоље вежбе за чврсто дно

· 22.07.2018

Неколико вежби које тонирају и повећавају мишићну масу ишијатичног мишића, чинећи задњицу и сочном. Не морате увек да будете код куће или у теретани. Можете да вежбате током свакодневних задатака.

У овом чланку намеравамо да објаснимо корак по корак неколико вежби које повећавају величину задњице. Можете их радити сваки дан, без икаквих компликација или дуготрајних потреба за дугим раздвајањем. Ове вежбе су добродошле и ако желите задржати одличан облик вашег дупета сада.

Загријавање: ходање

Пре него што започнете извођење било које вежбе, пожељно је нежно загрејати мишиће. Најлакши начин за то је брзо ходајући пет до десет минута. Ово активира циркулацију крви у вашем телу .

Скок на конопац

Јумпинг конопац је једна од најкомплетнијих и сложених вежби . Помаже у обликовању Ишијатског мишића и бутина. Такође можете га користити као загревање и на самом почетку серије вежби. Препоручујемо да прво почнете са неколико скокова, а затим свакодневно повећајте терет.

Уверите се да не прелазите превише. Морате скочити толико високо да конопац глатко тече испод ногу. Направите скок са прстима. Скочите право на земљу.

Попните степенице

Ова вежба је у снази свима! То је такође једна од вежби које чак и заузети људи могу приуштити. Заборавите на лифт и увек изаберите степениште.

Постепено повећавајте колицину пењања степеницама сваким даном проласка. Требали бисте увек покушати да се попнете и спустите степеницама. Два покрета стимулишу развој различитих мишићних група и доприносе вашим бутинама.

Док чекате, останите исправни

Још једна вежба коју можете учинити током дана захтева од вас да користите сваки повољан тренутак да останете у праву док не морате чекати. Када сте на семафору, у лифту, у реду и сл. Оставите равно тако што ћете равномјерно ширити тежину преко обе ноге. Полако затегните и опустите задњицу .

Ови популарни патуљи

Гуме су једна од најбољих вјежби за чврсто увлачење. Такође стимулишу мишиће бутине и кукове.

Сломите ноге и почните да се крећете док стигнете до точке као да седите. Уверите се да држите леђа равномерно и никад не смањите, тако да колена пролазе испред прстију. Док радите ову вежбу, држите руке напред. Полако подигните тело и опустите руке.

Ову вјежбу можете извршити, дотакнути се на зид тако што држите леђа у усправном положају док се помјерите. У том случају држите ноге на одређеној удаљености од зида.

Почните са 15 лигњих на дан и повећајте оптерећење са 5 лигња дневно.

Четири ноге

Ово је врло добра вежба са високим потенцијалом који ће учинити мишићну јастуку још теже.

Стојите на тлу на четири ноге. Саветујемо вам да користите душек или постељину да бисте под колена избегли неугодност. Нека ти леђа буде усправна. Мора бити у хоризонталном положају. Стомак мора бити чврста. Држите руке у вертикалном положају. Друга варијација ове вјежбе захтева постављање лактова на тло ако имате бол у рукама или позади.

Подигните једну ногу уназад, исправите је добро. Подигните и спустите ногу без додира на под. Поновите вежбу са другом стопалом.

Исто тако, можете урадити исту вјежбу, али са кољеном постављен под правим углом, подижући и спуштајући ногу поново.

Мост

Да бисте извршили ову вежбу, лежи се на тлу са отвореним ногама и закривљеним коленима ширине рамена. Распити руке близу себе. Полако повуците своје тело са земље тако што ћете затегнути мишиће у пределу абдомена и задњицу. Урадите то пажљиво без изазивања болова.

Подигните што више. Затим спустите тело и опустите се на леђима до земље. Ова вјежба се не препоручује особама које пате од кичмених проблема као што је дистрбија вретенца.

Бициклизам

Током викенда или ако је могуће сваког дана, не заборавите да изађете са точком. Размислите о различитим правцима који ће вас редовно возити. Вожња бицикла је одличан начин за тонирање ваших задњица и ногу уопште, а резултат је јачи корм.

Фотографије љубазношћу понте 1112 и пустите идеје да се такмиче