Воће са најнижим садржајем калорија

· 17.08.2018
Најприкладнији губитак масти или најмање калорија хране су крушке, јабуке, киви, мандарине

Ако сте прошли ниско калоричну исхрану како бисте изгубили тежину, а ваша дијета вам омогућава да једете колико год желите за ручак или вечеру, требали бисте бити врло опрезни јер су неки плодови мање погодни за губитак тежине него други. Сазнајте који су најмањи калоријски плодови овог чланка!

Које воће је дозвољено у исхрани

Већина дијета (или најмање ефикасних и здравих) омогућује потрошњу велике количине воћа у току дана. Важно је знати који су одговарајући за постизање ваших циљева. Како то знате? Према количини калорија које садржи свако воће.

Испод ћете наћи таблицу која приказује плодове са најнижим садржајем калорија и хранљивом вредношћу тако да можете одабрати оне који су најпогоднији за вашу исхрану .

Осим ниско калорија, плодови имају и друге предности, као што су чињеница да су извор влакана, антиоксиданси, минерали и витамини. Требало би да једете између три до пет порција воћа дневно, подељено између доручка , ручка , вечере и грицкалица.

Генерално, сви плодови помажу да се изгуби тежина јер садрже неколико калорија у смислу волумена или тежине. Они вас чине срећним (поготово када их поједете кора). Они прочишћавају тело јер садрже влакна да би елиминисали штетне супстанце.

Побољшавају перисталтизацију и спречавају констипацију. Они дјелују као антиоксиданти или, с друге стране, смањују формирање слободних радикала, побољшавају метаболизам ћелија и олакшавају сломљење масти (липолиза).

Више корисних информација о плодовима

Узимајући у обзир квалитет сваког воћа, лакше је изабрати количину која се конзумира сваког дана. Иако су сва воћа корисна је истинита и да је свака од њих различита од осталих. Дијета богата воћем и поврћем ће вам помоћи да изгубите тежину здраво, а пре свега нећете осјетити недостатак снаге, умора или слабости.

Неки људи кажу да се плодови требају конзумирати изван главних јела, јер ако их узмете као десерт, ви ћете "изгубити" већину корисних храњивих материја и витамина током процеса дигестије хране. Они се ферментирају у стомаку и успоравају процес деградације.

Зато се многи људи не осећају добро након једења воћа десерта. У овом случају предлажемо да их одведете из јела као средњу јутарњу или поподневну снацку, најмање 2-3 сата пре или после ручка или вечере.

Важно је знати да воће садржи супстанцу "фруктозу", коју тело претвара у глукозу (другим речима, у енергију). Ова глукоза треба проширити како не би се акумулирала у облику телесне масти. Речено је да је најбоље вријеме за јело ујутро јер је метаболизам у свом "апогее" -у.

Процес дигестије ће вам омогућити да запалите глукозу која се акумулира и да ће вам сатирирати неколико сати.

Најприкладнији губитак масти или најмање калорија хране су крушке, јабуке, киви, мандарине. Други састојци као што су протеини, липиди и угљени хидрати играју важну улогу. Добра ствар је што их увек можете пружити у било које доба године.

Листа калорија у плодовима

Чувајте ову листу на истакнутом месту да бисте знали који плодови да једу више и који мање, као и лакше израчунате калорије које ћете поједити сваки дан. Вредности су око 100 грама одговарајућег воћа.

  • Лубеница: 15 калорија
  • Грејпфрут : 26 калорија
  • Јагоде: 27 калорија
  • Гљива: 28 калорија
  • Малина: 30 калорија
  • Пеацх: 30 калорија
  • Мелона: 30 калорија
  • Блацкберри: 35 калорија
  • Шљива: 36 калорија
  • Француски грожђе: 37 калорија
  • Крушка: 38 калорија
  • Брусница: 41 калорија
  • Мандарина: 41 калорија
  • Аппле: 45 калорија
  • Фиг: 47 калорија
  • Вишња: 48 калорија
  • Кајсија: 52 калорија
  • Наранџа: 53 калорија
  • Ананас: 55 калорија
  • Киви: 56 калорија
  • Грожђе: 61 калорија
  • Гранат: 62 калорија
  • Манго: 73 калорија
  • Банана: 85 калорија
  • Авокадо : 232 калорије

Колико калорија садржи сушено воће?

Ако тражите исхрану богата протеинима, сухо воће је најбоља опција. Разлика је у томе што садрже доста калорија, али добра је вијест да су сатири много дуже. Ово је табела узорака броја калорија за већину сушених воћа (вриједности за приближно 100 г сувих плодова):

  • Сушене суве: 177 калорија
  • Датум: 256 калорија
  • Сушене смокве: 270 калорија
  • Ружине: 301 калорија
  • Кестен: 349 калорија
  • Кикирики: 452 калорија
  • Биљке : 499 калорија
  • Кедар ораха: 568 калорија
  • Пистације: 600 калорија
  • Лешник: 625 калорија
  • Матице: 670 калорија

Вероватно мислите да има превише калорија за тако малу количину хране, али масне киселине и храњиве материје ових производа чине их здравом алтернативом и препоручују се као алтернатива умјесто низ других намирница.

На пример, у 100 грама креме или свежег сира има више од 300 калорија и у комаду зрна више од 400, кобасице нису ниже од 300 калорија, а пасуљ је око 350. Нискокалорично поврће су зелена салата парадајз , краставци , пипс и бундеве .

Фотографије обезбеђују Сеан МцЕнтее, Ким Ловтон, Цларе Белл, Марио Диого, Вицтор, Цатеринг, Богони и Стеве Паркер.