Смањите тежину са медитеранском исхраном

· 16.08.2018
Ако сте гладни између главних јела, поједите суво воће или орашасто воће попут ораха или пистација

Тачно је да постоје различите врсте дијета, можда превише. Али експерти саветују да би требало да тражите оне који су здравији - они који поред тога што вам помажу да смањите тежину, пружит ће вам вриједне хранљиве материје . Медитеранска исхрана је одличан начин да искористите.

Медитеранска исхрана богата је протеинима, влакнима, омега-3 масним киселинама, целим зрнима, минерала , витамина, и што је најважније, садржи готово без масноћа, брашна и шећера. Дозволите ми да вам кажем више о овој исхрани у следећим редовима.

Како се средство помаже средоземној дијети ?

  • Пре свега, треба напоменути да се са медитеранском исхраном није строга прехрана за мршављење. Умјесто тога, то укључује различите здраве навике у исхрани . Захваљујући хранама у овој дијети и горенаведеним навикама, прилагодићете своју тежину, искључујући све и преостале намирнице које могу довести до акумулације додатних килограма и чак појављивања различитих болести. Нутриционисти кажу да као резултат држања ове дијете можете изгубити једну фунту недељно.
  • Медитеранска исхрана је корисна не само за вас, већ и за целу породицу. Морате поштовати основне принципе Светске организације за храну (ВХО) коју је СЗО препоручила .
  • Предности медитеранске исхране су последица високог броја здравих масти које нам пружа . То се углавном односи на мононенасићене масти садржане у маслиновом уљу и омега-6 масним киселинама .
  • Храна искључује уношење животињских протеина и црвеног меса.
  • Ова дијета је изузетно богата антиоксидансима: воћа, сувог воћа, поврћа, махунарки.
  • Пружа довољно влакана .
  • Захваљујући медитеранској исхрани можете смањити ниво холестерола у крви , заштитити се од кардиоваскуларних болести и побринути се за тежину захваљујући уравнотеженом количини хранљивих материја које искључују масти које су штетне за ваше тело.

Која храна је укључена у РДА?

  • Поврће, суво воће као што су ораси, махунарке, воће попут поморанџе, лимуна, диња, јабуке, грожђе, ...
  • Маслиново уље је главни извор масти.
  • Вино конзумирано у умереним количинама. Не више од једне чаше дневно.
  • Риба - туњевина, лосос, риба ...
  • Макарони су главни извор угљених хидрата.
  • Дозвољено месо је пилетина и ћуретина. Ово су лешеви.

Твој начин живота такође утиче на ову уравнотежену, разноврсну и здраву исхрану. Свакодневно излагање сунцу како би се обезбедила права количина витамина Д, доручак као најважнији оброк дана , једење са породицом у опуштеном окружењу ... то су навике које понекад заборављамо због наших свакодневних дужности. Они су важан фактор за наше укупно здравље.

Правила која морамо поштовати током РЕД-а

  • 5 оброка дневно: доручак , ручак, две грицкалице и вечера. Циљ је једење уравнотежено пет пута дневно и никад не узимати превише хране.
  • Не излази без доручка. Доручак вам пружа енергију која вам је потребна за почетак дана.
  • Немојте користити уље. Увек је замените маслиновим уљем.
  • Вечера треба да се састоји углавном од поврћа.
  • Не заборавите да конзумирате хлеб који вам даје потребну количину влакана. Изабери пуну зрну. Рж и овса су такође веома корисни.
  • Зачини би такође требало да буду присутни у вашем дневном менију : марјорам, босиљак , першун и посебно бели лук.
  • Слаткиши нису дозвољени. Замијените кравље млеко са биљком.
  • Такође препоручујемо пити чашу вина дневно, као и два литра воде.

Пример варијанте са медитеранском исхраном

У наредним редовима ћемо вам дати три варијанте ове дијете . У наредним данима можете направити различите комбинације, знајући која је храна најздравија у медитеранској исхрани. Важно је да увек једете истовремено, а воће и поврће које конзумирате су свеже.

Ако сте гладни између главних јела, једите суви плодови или ораси, као што су ораси или пистације. Прима и свеже припремљене воћне сокове. Не заборавите да једете безбедно и шетате најмање један сат дневно.

Пример 1

Доручак:

  • Сок од поморанџе, резан хлеб са медом.

Поноћни доручак прије поднева:

Ручак:

  • Салата са зеленом салатом, пола шипка и парче лимуна
  • Пржене пилеће груди са лимуном
  • Зелени чај

Поподневни доручак:

  • Чашу грожђа

Вечера:

  • Омелетте са шпинатом и шкампима
  • Печени ослич
  • Сок од јабуке

Пример 2

Доручак:

  • Шоља овсене кашице са два ораха и шљиве

Доручак пре поднева:

Ручак:

  • Салата од макароне са парадајзом, босиљем, црним маслинама и маслиновим уљем
  • Зуццхини масх са ориганом и бибером

Поподневна ужина

  • Шоља џемове јабука

Вечера:

  • Печене јајника
  • Зелена салата и нарибане шаргарепе
  • Чај камилице и лимуна

Пример 3

Доручак:

  • Бадемово млеко и јабука

Доручак пре поднева:

Ручак:

  • Пиринач са печуркама
  • Салата са зеленом салатом и два дела наранџе

Поподневни доручак:

  • Пеацх сок

Вечера:

  • Топла артичока са маслиновим уљем и сирћетом
  • Салата од шпине са комадима ћуретине и ананаса