Пробајте овај 15-минутни програм сагоревања масти

· 03.03.2018
Почните тако што ћете проширити тело и прилагодити ваше тијело редовној вежби, након 2 седмице ћете видети промјене. Будите доследни!

Овај 15-минутни програм је одличан за људе који желе да вежбају навику . Састоји се од скупа вежби које су веома једноставне за извођење. Кључ је држати леђа у усправном положају и правилно дишати.

Већином, вјежбе сагоревања масти обично чине да размишљамо о дугим временима и напорима. Међутим, то није тачно . Нису све вежбе досадне . Заправо, многи од њих морају бити што динамичнији.

Предност пратећег овог 15-минутног програма јесте чињеница да можете лако интегрирати са било којом другом рутином.

Такође можете допунити или замијенити другим вјежбама. Многи људи више воле да га користе за загријавање, пре него што изађу на шетњу или у току јутра.

Ствари које треба имати у виду прије него што направите 15-минутни програм

Пре него што започнете овај 15-минутни програм, препоручујемо вам да припремите место које ћете радити. Ово се наравно односи на вас ако планирате да вежбате у свом дому. Ако желите да се вежбате на отвореном, морате само да се уверите да су тротоари и клима погодни за вежбе.

Такође, извуците се од руку до зглоба. Не заборавите да опустите главу и рамена. Ово ће вам помоћи да загрејате тело.

Окретање, савијање и љуљање како тела, тако и врата и удова ће вас припремити за вјежбе јер ће вам омогућити да савијете више.

Подесите тајмер . Ако покушавате да пратите програм по први пут, било би боље то урадити 15 минута у недељу или двије да бисте направили отпор пре него што продужите своје рутинско вријеме.

Када се навикнете на програм, моћи ћете да укључите више активности . После 3 седмице, примјет ћете користи. Уопштено говорећи, имаћете фину слику и чврсто тело.

Не заборавите да се одморите неколико секунди пре почетка следеће вежбе. Такође не заборавите да пијете воду да бисте избегли дехидрацију.

1. Скакање са скоком

Прва вежба овог 15-минутног програма скакања с скакањем. Да бисте то урадили, запамтите да ноге требају имати ширину рамена и ноге усмерене према споља.

Затим окрените струк мало уназад и савијте се да седнете док не стигнете под правим углом на колена. Затим морате затегнути све мишиће бутине и скочити до плафона и лагано слетјети. Поновите 12 пута.

2. Једноручна предња подршка

Наћи ћете снагу коју никада раније нисте доживели у овој вјежби. У овом случају, потребно је да направите тастере са само једном руком .

Да бисте то учинили, узмите постер нападача . Имајте на уму да ноге, леђа и врат треба да буду у праву. Лагано затегните мишиће ноге и абдомена да бисте добили најбоље ефекте.

Када удишете, подигните лактове под правим углом како бисте се мало спустили. Када се издахне, поново подигните и додирните раме супротном руком.

Ова вјежба је дјелотворна ако направите 12 понављања и промените своје руке. Такође можете радити са кољенима како бисте стегнули ноге.

3. План скакања

Почетни положај је исти као у претходној вежби. Ваше ноге, леђа и врат треба да формирају праву линију и потребно је да затегните мишиће.

Када удишете, подигните лактове под правим углом како бисте се мало спустили. Када издужите, подигните и додирните рамена насупрот руке.

4. Планцхет са лифтом

У овом положају треба да направите налепницу док држите ногу, врат и врат. Да бисте то урадили, морате затегнути ноге и абдоминалне мишиће .

Запамтите то, када удјете, требало би савијати лактове под правим углом како бисте се мало спустили. Када издахнете, треба да подигнете да додирнете раме насупрот руци. Урадите 10 понављања тако што ћете променити своје руке, као и кољена ако желите.

5. Бочни напади

Да бисте извршили ове бочне нападе, морате да получите положај пола чучњева и нагните једну страну. Онда уради исто с другим. Урадите 12 понављања .

6. Планцхет са ручним лифтом

Да би урадили ову вежбу, ноге, леђа и врат треба да буду у праву. Требали бисте скупљати ноге и мишиће трбуха док подижете десну руку све док не буде паралелно са земљом.

Онда морате да померите десну ногу на страну и поновите са другим. Поновите ову вјежбу 6 пута лево и 6 пута с десне стране.