Рецепти за лагану вечеру да изгубе тежину без глади

· 26.10.2018

Ако желите изгубити тежину без глади и огромних жртава, фокусирајте се на припрему лагане вечере.

Мање количине оброка могу бити врло ефикасне и помоћи вам у процесу губитка тежине, јер једење пуно вечерњих оброка може довести до повећања телесне тежине.

Зато ћемо поделити са собом неке лаке рецептуре за вечеру који се једноставно припремају. Моћи ћете ићи у кревет без глади и губит ћете тежину током времена.

Да ли вечера помаже у повећању телесне тежине?

Запамтите да храна коју једете не може се спалити и вероватно ће постати део ваше енергетске резерве, посебно ако је прекасно и након тога нисте планирали физичку активност. Ако су ове резерве претјеране, оне се претварају у акумулиране масти.

Ово је посебно важно ако храна коју конзумирате није нарочито високог квалитета. Спасит ће те, али неће бити лако научити .

Важност времена

Једнако важно колико и оно што једете је време које сте изабрали да једете. У неким европским земљама, вечера је рана, пре 18:00, ау каснијим сатима нешто светлости се једе.

У другим земљама то је управо супротно - у поподневним јутарњим сатима има снацк, а вечера није раније од 9 или 10 увече.

Најбоље је да се једе пре 20х како би дала довољно времена за потпуну пробаву. Наравно, и овде мораш поштовати вашу приватност. Ако раније не идете у кревет и осећате се гладним касније у вечерњим часовима, увек можете јести мало воћа или пити сок или чај .

Евенинг баланце

Лака вечера не значи да морате да једете парадајз салату. Иако желите изгубити тежину, морате га уравнотежити. Важно је садржај угљених хидрата (поврће, воће или зрна) и протеина .

Због тога ови рецепти за лагану вечеру садрже тачан део потребних макронутриената.

Види и: Ова укусна супа Салморејо смањује ризик од рака дебелог црева

Креме од поврћа

Креме од поврћа су веома хранљиве, киселе, хранљиве и лако припремљене . Можете експериментисати са поврћем, у зависности од сезоне и тражити различите комбинације да би их учинили оригиналнијим:

  • Бундева и цимета
  • Тиквице, бели лук и овсена каша
  • Празилук, лук и бибер
  • Шаргарепа и ђумбир

Можете додати неколико легура како бисте искористили њихове протеине. Експериментишите са осталом храном која је још здрава:

  • Пивски квасац: има лагано ароматизиран укус
  • Пшенични клице: врло хранљиви суплемент
  • Алге : помозите да поново минерализујете тело
  • Уље од ланеног семена : обезбеђује есенцијалне масне киселине

Препоручујемо: Дијабетес и висок крвни притисак: Шта можете да једете?

Газпацхо

Традиционална газпацхо или неугодност поврћа су идеална за лагану вечеру у врућем времену. Веома су здрави јер пружају велику количину сировог поврћа који се релативно лако конзумира.

Мешајте следеће састојке:

  • Парадајз
  • Краставац
  • Црвени бибер
  • Бели лук
  • Маслиново уље
  • Морске соли
  • Винотеке

Ако сте изабрали да једете Газпацхо на вечеру, додајте мало протеина, као што је шака сувог плодова, комад Куесо Фресцо (врста мексичког сира), бела риба и тако даље.

Слатка (џем) јабука и крушка

Ако нисте толико гладни једног дана или имате одличан оброк на ручку, можете изабрати нешто слатко за вечеру.

Припремите јабуке и крушке и направите џем од њих загушивањем мало воде или печењем. Додајте циметово прах , неки мед и неколико ораха.

Поврће са печуркама

Поврће садржи пуно влакана и има опуштајући ефекат на тело. Такође имају низ других предности и лако се пробијају, што их чини идеалним за вечеру.

Изаберите оне које вам највише воле: пасуљ, боранија, швајцарска кала, спанаћ и још много тога.

Ако желите додати протеин, изаберите пасуљ јер је постројење пасуља. Печурке су богате протеинима и постаће веома укусне ако их лагано пржите са белим луком и додате першун и мало црвене паприке.

Супа са луком и јајима

Последње, али не и најмање важно - традиционални и врло терапеутски рецепт за хладне дане, и за оне тренутке када осећате да сте болесни.

Пржите један лук и, након омекшавања, додајте броколи (домаћи или унапред куван), млевени бели лук, тимијана, кумин, нешто с мало укусним укусом (бибер, чили и сл.) И на крају додајте сирово јаје .

Добро промешајте и супа ће бити спремна за само два минута. Можете га послужити са парчетом целог тоста.