Вежбе за обликовање и тонирање мишића

· 29.08.2018

Уз ове једноставне вежбе можете тонирати мишиће и обликовати горње ноге. Зашто не заборавите на непријатан целулит ? Са следећим вежбама, обликућете стопала све док сте константни, пијте доста воде и једите уравнотежено. Ускоро ћете приметити резултате.

Обликовање и тонирање мишића

Ако сте на крају зиме стекли неколико додатних фунти или желите да изгледате сјајно током летње паузе, немојте оклевати да укључите ове ефикасне вежбе у ваше вежбе. Треба запамтити да овај програм треба комбиновати са нискокалоричном исхраном и пити пуно течности (два или више литара дневно). Добра вијест је да у пролеће и љето неће бити тешко да једете лагану храну као што су салате, воћни сокови и проблеми .

Да бисте уклонили вишак килограма, потребно је активирати ваш метаболизам и тонирати мишиће посебно у проблематичним подручјима попут ногу. Масти "обожавају" да се акумулирају око мишића, тиме губи тон .

Доказано је да мишићно тело гори више енергије, чак и током спавања. То је зато што је мишићна маса (све осим масти) активно ткиво са енергетске тачке гледишта. Ако желите лепу и добро обликовану личност током лета, почните обликовати мишиће ногама и сагоревање калорија .

Сигурно сте пробали различите вежбе и дијете, али нисте задовољни резултатима. Нарочито када погледате доњи део тела. Ово је уобичајено код дама, али то не би требало да вас обесхрабрује. Не одустај! Постоје начини да обликујете ноге кроз посебне вежбе. Могуће је да сте до сада само тренирали на прави начин.

Вежбе за обликовање и тонирање мишића

Препоручљиво је да ове вежбе изнесете 3 до 5 пута недељно како бисте брзо постигли жељени резултат. Ускоро ћете приметити разлику јер ће вам стопала постати више обликована, тонирана и са мање целулита. Само требате провести 15 минута дневно. Не пропустите ходање или вожњу бициклом (чак и бициклом) 30 минута дневно.

  • Лобови : Ово је једна од најбољих вежби за тонирање мишића ногу. Стојите равно са лаганим ногама. Растегните руке напред и савијте колена. Почните да се искочите као да постоји столица испод вас. Мишеви ногу требају стајати паралелно са подом, а руке су увек истегнуте напред. Држите ову позицију на неколико секунди па устајте. Урадите 10 понављања вежбе. Након тога можете мало да се шетате или да направите другу вежбу како бисте спречили да се дробите. На пример, помало поделите ноге (тако ћете више тежити мишићима), ставите леђа на зид, можете ставити лопту између леђа и зида или покупити џумбове у рукама. Друга опција захтева од вас да зграбите штапић и држите га у рукама преко главе док направите дрегове око зида.

Још једна ефикасна вежба

  • Напад: Ова вежба ће вам помоћи да обликујете мишиће ногу и тонирате их, као и затегните гузу. Истина је да вјежба захтева мало више напора, али вриједи је јер су резултати одлични. Останите усправни, са леђима растегнутим, грудним ткивом и раменима у једној линији. Руке му се одмарају. Корак напред са десном ногом, савијте колено на другу ногу и покуците док вам колено не додирне под (или шета ближе). Држите ову позицију неколико секунди, а затим се вратите на почетну позицију. Сада поновите вежбу са левом стопом и десно кољено треба додирнути под. Промените ноге док не направите 10 понављања. Оставите на минуту а затим урадите још 10 понављања. Можете да диверзификујете вежбу притиском држача у рукама или штапићем. Док се одморите између понављања можете ходати, не останите на једном месту. Наравно да ћете морати учинити напор, али резултати то вриједе. Зато ћемо вам понудити још једну верзију напада. Започните на исти начин, али уместо да стојите усправно ногама, нежно напредујте кораком са једним стопалом.

Више вежби за обликовање и тонирање ногу

  • Лифтови: Лезите са ваше десне стране на удобном поду или ћебе. Користите свој лакат да бисте постали јачи. Држите главу руком у пределу уха. Подигните лијеву стопалу што је више могуће до плафона. Затим полако вратите ногу у почетну позицију без додира колена. Направите 10 понављања без заустављања, одморите и поновите 10 понављања. Онда лежи с леве стране и уради вјежбу са десном ногом. Друга варијација ове вјежбе захтева од вас да ставите тежине на глежње. Или подићи степенице горе и доље кратким паузама.
  • Истезање : лећи на стомаку на душеку, одећу или мат. Ваше ноге би требало да буду растегнуте. Поставите руке близу тела и истегните их бочно. Користите задњицу, подигните и истегните ноге горе. Држите их усправно на неколико секунди. Затим их вратите у почетну позицију. Можете направити две серије са 10 понављања за сваку ногу.
Фотографије пружају Марио Антонио Пена Запатериа, Антхони Сеамаркс и Кириаки.