Вечери који стимулишу сагоревање масти

· 14.09.2018
Масивни, модерни људи једу навику мање него мали доручак и мали ручак. Ово је грешка!

Вечера је кључна ако желите да стимулишете сагоревање масти.

Многи стручњаци за исхрану наглашавају ово на праћењу здраве исхране која не доводи до повећања телесне тежине.

Контролисање уноса калорија и избора праве хране увече ће вам помоћи да изгубите додатну тежину природно.

Да ли желите да сазнате више?

Када је вечера здрава и избалансирана, не само да ће вам помоћи да изгледате физички боље, већ ћете такође омогућити опуштање опуштено ноћу и уживати у бољој квалитети живота.

Понекад правимо много фаталних грешака, на примјер - када не једемо током радног дана, а онда дочекамо вечеру. Или када пропустимо вечеру, јер желимо да изгубимо тежину.

Нутриционисти кажу да је ова пракса грешка. Препоручљиво је да не пропустите један оброк током дана.

А кључна ствар је не само да је пропустите, већ и да буде уравнотежена - знајући која храна ће ставити на вашу плочу. Хајде да разговарамо о томе са примерима.

Важност вечере у процесу губитка тежине

Зашто? Шта да увек имам на уму?

  • Вечера треба да обезбеди око 15-20% наших дневних потреба за енергијом. Важно је да се калорије избалансирају, јер је вече вријеме када нашем тијелу треба најмање калорија.
  • Масивни, модерни људи једу навику мање него мали доручак и мали ручак. Ово је грешка. Када смо заузети, ми радимо и наше обавезе нас терају да идемо кући као гладни као вукови, улазећи на улазна врата, често узимамо огромну количину калорија током вечере.
  • Постоји још једна грешка коју можемо лако учинити: не једемо вечером. Када ниво шећера у крви пада, низак ниво глукозе у крви смањује ваш метаболизам, што аутоматски значи да ваше тело почиње да конзумира мање калорија. Глава нас такође чини нервознима, а идеја о предстојећем гладовању у вечерњим часовима чини нас је више током дана.
  • Вечера је последњи оброк дана. Ако правилно једете, сви оброци током дана ће бити уравнотежени. Оптималан део протеина , у комбинацији са мало масти , помоћи ће вам да метаболизам ради нормално и стимулише сагоревање масти.
  • Никада не "јести" за вечеру. Доручак у облику посуде од овсене каше и једног воћа заправо може изазвати повећање телесне тежине. Овсени ораси садрже влакна, али и шећере. Исто важи и за плодове. Експерти за исхрану упозоравају да једење бобица у вечерњим часовима може изазвати проблеме са дигестијом и не помаже у процесу губитка тежине и сагоревања масти.

Вечери који помажу сагоревањем масти

Први дан

  • Сок од мале главе репа и средње јабуке: има очишћавајући и ситни ефекат.
  • Пржене пилеће груди посијећене лимуновим соковима: протеини у пустом месу као што су пилетина или ћуретина стимулишу метаболизам током варења, изазивајући тело да конзумира више енергије (30% калорија које садрже). Ако додате лимунов сок који делује антиоксидативно, комбинација постаје савршена.
  • Јогурт са циметом. Јогурт садржи протеине и можда ћете бити изненађени, али изазива сагоревање калорија. Добра идеја је да окусите млеко с пинчом цимета , јер је доказано да једна кашика зачина дневно комбинована са храном побољшава метаболичке процесе и смањује шећер у крви. Не заборави то!

Други дан

  • Ананас сок
  • Дио пиринча са печуркама, паприком (мајама и чили): чили, чили и паприка смањују количину липида у нашем телу и спречавају стварање нових масних ћелија. Печурке, пак, садрже јод који је важан за оптимално функционисање штитасте жлезде. Поред тога, елемент је укључен у процес сагоревања масти.

Трећи дан

- црвена салата (која садржи сатиричне и глуме диуретичке намирнице које помажу сагоревању масти)

  • 150 грама црвене репе, исецкане на мале комаде
  • 100 грама шаргарепе, коцке
  • 1 стељка целера
  • 2 парадајза, на коцкама
  • 50 грама лука, коцке
  • прерада сок од поморанџе, кашика маслиновог уља и бибера

- Дио прженог меса из меса

Четврти дан

- Целерна супа : целер не само да има својство диуретике, већ је и одличан тоник богат калијумом, хлором, бакром, сумпором, калцијумом и натријумом. Као диуретик уклања мокраћну киселину из нашег тела.

- салата са месом шпината и ћуретина

  • 50 грама спанаћа
  • Турска ћурка сече на комаде
  • Два каранфила чесна , дробљени или резани
  • Резање једне кашике јабуковог сирћета и маслиновог уља

- Мали део грожђа

Петог дана

- салата наранџе и шаргарепе

  • Салата урезана у траке
  • 100 грама шаргарепе, планирано
  • 50 грама лука, коцке
  • 1 поморанџе, разрезане на комаде
  • Одећа сока лимуна, кашике маслиновог уља, соје и бибера

- Филет ослића: Ова риба је богата омега-3 масним киселинама која активирају метаболизам.

Шести дан (опционо)

- Хладно борсхт и супа од репа

Састојци:

  • сол и бибер по укусу
  • 2 лимуна
  • 2 кашике шећера
  • 1 килограма репе
  • свеже зачине

Начин припреме:

  • Стисните лимунов сок.
  • Пеел и исеците репу . Припремите се у добро слану воду. Нека вода завари.
  • Извадите посуду са кључањем воде из плоче за кухање.
  • Процесирајте репу додавањем вреле воде постепено.
  • Додати со, бибер, лимун сок и шећер.

У року од неколико дана, можете користити исхрану коју смо представили да креирамо свој властити дијететски режим. Препоручујемо да се кладите на сирово поврће (посебно када је у питању спанаћ) јер стимулишу метаболизам и садрже дигестивне ензиме који се могу изгубити током термичке терапије.

Подсећамо вас да се држите даље од газираних пића и препоручујемо да их замените водом. На крају, запамтите да вечера треба да буде најмање 2 сата пре спавања.