Укусни рецепти шпинака које морате додати својој исхрани

· 21.06.2018
Листнато поврће ће вас заштитити од болести очију, побољшава варење и веома је корисно за трудноћу и дојење

Спанаћ је лиснатог поврћа, који припада породици амарантхацеае . Његово порекло је из далеке Перзије. Данас се гаји на обали и умереним поднебљима. Да ли желите да научите неке укусне рецептуре за шпинат?

  • То је врло хранљиво поврће са много користи за ваше здравље. Неке од његових особина су чињенице да:
  • Ово је нискокалорична храна.
  • Садржи висок ниво витамина А, Б9, К и фолне киселине .
  • Садржи гвожђе, калцијум, фосфор и магнезијум.
  • Такође садржи флавоноиде, каротеноиде и висок калијум.

Зашто би требали јести спанаћ

Постоји безброј разлога за јест спанаћа. Ево неких од њих!

Спанаћ:

  • Штити од очних болести.
  • Ојачава имуни систем .
  • Корисно за кожу и мукозне мембране.
  • Препоручује се током трудноће и лактације јер садржи фолну киселину.
  • Помаже у исправљању крвних судова.
  • Корисно за здравље костију.
  • Побољшава варење.

Шта чекате? Испод ћемо вам дати неке укусне рецепте за шпинат. Не заборави да се у кухињи добро комбинује са свиме! Немојте се плашити додавања у различите врсте посуђа ; има укус који добро комбинује са осталом храном.

Ласагна са спанаћем

Ако желите да запањите своје госте на вечери и припремите укусни и хранљиви оброк, спанаћна лазања је савршен избор.

Састојци

  • Крушке за лазање (250 г)
  • Спанаћ (200 г)
  • Резане печурке (300 г)
  • 2 каранфила од белог лука
  • 1 лук
  • 3 кашике маслиновог уља (45 г)
  • Салата и бибер по укусу
  • 1 чаша белог вина (150 мл)
  • Сир (150 г)
  • 1 зелени бибер
  • Парадајз сос
  • Бијели сос

Припрема

  • Да почне кувати лазање кору у посуди са водом и мало соли.
  • На исти начин кухајте шпиначу 3 минута, а затим исперите.
  • Док су тестенине кухане, лупите и исеците бели лук .
  • Затим додајте кашику маслиновог уља у посуду и исперите бели лук.
  • Затим додајте шпинат и сезону по укусу.
  • У другом посуду додајте другу жлицу маслиновог уља, полу сесекљаног лука и гљива. Једном понудите, додајте бијело вино.
  • Кувати док се вино не испарава и сезони.
  • Сада, са последњом жлицам маслиновог уља, мирисајте остатак лука с сјецканим паприком.
  • Затим додајте сос од парадајза и сезоните сољу и бибером.
  • Затим поставите пилинг лазања као први слој у плочу, покривајте слојем мешавине печурака, а затим још један слој коре.
  • Затим додајте слој спанаћа и још један слој коре.
  • Затим додајте мешавину бибера и последњи слој коре.
  • Залијте бели сос и сир.
  • Коначно пеците на 400 степени 20 минута . Добар апетит!

Салата са спанаћем и јагодама

Ниједна јела није потпуна без укусне салате. Ова укусна комбинација ће вас одушевити својим окусима слаткошћу и киселином јагоде и спанаћа.

Састојци

  • Спанаћ (250 г)
  • Јагоде (200 г)
  • Козји сир (250 г)
  • Матице (100 г)
  • Сок од 4 лимуна (40 мл)
  • 1 кашика маслиновог уља (15 г)
  • Салата и бибер по укусу

Припрема

  • Почните прање спанаћа и јагода добро.
  • Затим исећи пола јагода и ораха.
  • Такође исеците сир на мале комаде.
  • Додајте све састојке у посуду.
  • Затим припремите винаигрете у малу посуду, додајте маслиново уље, лимунов сок, со и бибер и мешајте.
  • Да завршите, ставите винаигрету у салату и уживајте у овој укусној комбинацији.

Салти спанаћ са шунком

Многи људи нису љубитељи зеленог поврћа. Али ако их комбинујете са другим састојцима, нећете ни примјетити да ваша плоча има спанаћ. Јаја и шунка су одличан начин да започнете свој дан, али ће вам спанаћ дати енергију коју вам заиста треба .

Састојци

  • 100 г спанаћа
  • Шунка (200 г)
  • 5 каранфила од белог лука
  • 1 жлица маслиновог уља
  • Сол
  • 4 јаја

Припрема

  • Да започнемо, додајте маслиново уље у тањир и гајите чесне каранфиле, целе и небарване.
  • Затим додајте спанаћ и сол по укусу.
  • Кувати на топлој температури 10 минута.
  • Затим додајте шунку и нежно мешајте још 5 минута.
  • Коначно додајте 4 јаја, сломљена и спремна за послуживање.

Дакле, на који начин ћете почети са рецептом за шпинат?